作为一位营养师，我经常被问及新的体重管理方法。最近备受关注的一种方法是红光疗法，这种疗法通常与皮肤健康和恢复有关，但现在被宣传为一种潜在的减肥工具。支持者声称它可以针对脂肪细胞，提高新陈代谢，并帮助减少体脂，而无需改变饮食或运动习惯。
但科学是否支持这些说法呢？虽然红光疗法在其他领域显示出潜力，但其对减肥的有效性仍在研究中。以下是研究和专家对这种流行疗法是否真的能帮助你实现健康目标的看法。
专家介绍：米尔·阿里医学博士（Mir Ali, M.D.），加利福尼亚州喷泉谷橙岸医疗中心纪念医疗外科减肥中心主任；伊菲·J·罗德尼医学博士（Ife J. Rodney, M.D.），皮肤科医生，永恒皮肤科与美容诊所创始人兼主任。
什么是红光疗法？
"红光疗法也被称为低强度激光疗法，"永恒皮肤科与美容诊所创始人兼主任、皮肤科医生伊菲·J·罗德尼医学博士说，"基本上，这种疗法将光谱中的红光波长照射到皮肤上。"
橙岸医疗中心纪念医疗外科减肥中心主任米尔·阿里医学博士表示，这种治疗是无创的，可用于治疗一系列潜在健康问题。就减肥而言，红光疗法是一种身体塑形方式。"它的设计目的是分解脂肪细胞，"他解释道。
在红光疗法过程中，治疗师会使用激光将光线导入你的皮肤。光线通常能穿透皮肤表面下一到两英寸，针对其下的脂肪，即皮下脂肪。目标是刺激脂肪细胞释放储存的内容物，然后身体可以将其代谢并消除。
阿里医生表示，这种手术可以由皮肤科医生、整形外科医生或减肥专家进行，尽管一些医疗水疗中心也提供这种服务。通常，你需要接受多次治疗才能达到减肥效果。
红光疗法对减肥效果如何？
有一些数据支持将红光疗法用于减肥，但这些数据并不一致或充分。
阿里医生表示，红光疗法的基本设计目的是分解脂肪细胞。"当你分解一个脂肪细胞时，身体会吸收其内容物，脂肪细胞通常不会再生，"他说。
但阿里医生表示，红光疗法"更适合身体塑形而非减肥"。这意味着它试图重塑身体的某个区域，而不是帮助你减掉大量体重。
关于使用红光疗法减肥的研究已有几项，但它们通常规模较小或质量不高。一项研究跟踪了60人，他们每周接受三次红光疗法治疗，持续四周；或每周两次，持续六周；或每周一次，持续12周。研究人员发现，每周接受两次治疗的人腰围减少了约2厘米。但值得注意的是，该研究没有对照组，而对照组通常作为比较的基准。
另一项针对67人的早期随机对照试验发现，那些在两周内接受六次红光疗法治疗的人，腹部、臀部和大腿的围度减少了约3.5英寸，而对照组仅减少了约0.5英寸。值得注意的是：激光组参与者在手术后两周，在所有三个部位又增加了0.3英寸。
最近，一项2025年的研究评估了红光疗法对90名30至45岁女性腹部脂肪的影响，这些女性的BMI在18.5至29.9之间。（注：《预防》杂志不将BMI作为健康指标。）参与者被分为三组：安慰剂组、使用630纳米和850纳米波长的红光和红外光治疗组，以及将光疗与产热性皮肤化妆品结合使用的组。经过五周内的10次疗程，仅接受红光疗法的组与安慰剂组相比，腹部围度有统计学上显著的减少。然而，尽管腹部围度的减少是显著的，但该研究并未报告总体体重或脂肪百分比的变化，这引发了关于该疗法更广泛影响的问题。
红光疗法的风险
在进行红光疗法之前，有几个潜在风险需要考虑。虽然大多数研究表明该疗法总体上是安全的，但已有少数报告称，当激光实际接触皮肤时，有人遭受了皮肤损伤。
此外，这些程序往往费用高昂，套餐价格通常高达数千美元。
最后，红光疗法可能对你无效。阿里医生说："减肥的效果充其量是有限的。如果你确实减掉了体重，它往往会反弹，因为脂肪可能会沉积在身体的其他部位。"
红光疗法多久能见效？
效果因人而异，因此很难确切地说红光疗法需要多长时间才能减肥，甚至是否能减肥。然而，研究发现，当人们每周进行多次疗程时，可能在短短两周内就能从这些治疗中减重。
红光疗法如何紧致腹部皮肤？
罗德尼医生表示，红光疗法在皮肤科被广泛用于刺激胶原蛋白生成并创造更紧致的皮肤。"它可以使皮肤看起来更紧致——不那么松弛，更结实，"她说，"这对皮肤外观可能有帮助。"
使用红光疗法紧致腹部皮肤的过程与减肥类似——在疗程期间，提供者会将激光长时间对准你的皮肤。
不过，值得注意的是，效果可能因个人皮肤类型、所用设备和治疗的一致性等因素而异。
红光疗法会过量吗？
是的，红光疗法可能会过量。罗德尼医生表示："因为它是在皮肤上的光照，可能会引起刺激甚至灼伤。"
总体而言，医生不建议使用红光疗法来尝试减掉大量体重并保持下去。罗德尼医生说："红光疗法本身不会导致显著的体重减轻。"阿里医生也表示同意："我没有看到任何令人信服的证据表明这对有意义的减肥有益。"
结论
红光疗法听起来像是减肥的未来解决方案，但现实更为实际。虽然小型研究表明它可以帮助减少腹部围度和紧致皮肤，但效果有限，更适合身体塑形而非显著减肥。它不是神奇的解决方案。
如果你考虑使用红光疗法，请将其视为拼图的一部分，而不是全部。可持续的体重管理仍然依赖于经过验证的均衡营养、规律运动和健康习惯的组合。红光疗法可能会给你一些帮助，但持久的效果来自于对健康的全面方法。
*科琳·米勒补充报道。
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