火箭城营养师瑞秋·布朗加入了48 Now节目，讨论了营养、身体健康与心理健康之间的强大联系。
“你吃的东西直接影响我们的情绪、感觉和健康，”布朗说。
布朗表示，有很多食物可以提升你的心情和能量，包括含有Omega-3、维生素D和维生素B的食物，这些食物对大脑健康、肠道健康以及整体情绪都有益处。
当人们摄入大量不健康的食物时，他们的能量和情绪会下降。布朗说，如果经常吃快餐等不健康食品，需要适量食用，因为吃得越不健康，身体和情绪状况就越差。“偶尔吃一次快餐是可以的。如果你习惯吃两份油炸食品和一杯甜饮料，可以试着只吃一份油炸食品，喝点水。”布朗建议道。
对于那些因没有时间做饭而选择快餐的人，布朗建议可以尝试用烤盘餐来代替，这是一种快速、简单且更健康的替代方案。
布朗还提到，越来越多的研究表明肠道健康和大脑健康之间存在联系，因此她建议多吃一些有益于肠道健康的食物，如康普茶、酸奶、泡菜或酸菜。她说这是改善肠道和心理健康的一种好方法。
对于糖尿病患者，布朗建议饭后进行短时间散步，这有助于降低血糖水平，从而减少烦躁感。
布朗建议在日常生活中逐渐引入新的健康习惯。“健康不是非黑即白的事情，而是通过改变小习惯来实现的，”布朗说。“每周尝试一种新的水果或蔬菜，并每天进行一些运动，即使只是边看最喜欢的节目边原地踏步几分钟，或者在看电视时举重或举起水瓶。”
布朗强调了在饮食中加入大量蛋白质和纤维的重要性，并建议每天进行某种形式的运动，以保持良好的身体和心理健康。她说，重要的是要对自己宽容，一旦开始养成一个健康的习惯，它就会自然而然地成为日常生活的一部分。“从简单的开始，然后逐渐形成习惯并继续养成下一个习惯，”布朗说。
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