如果你有时感觉思维迟钝或不如平时敏锐，你可能正在经历脑雾。患有某些医疗条件（如炎症性肠病（IBD），包括克罗恩病或溃疡性结肠炎）的人更容易出现脑雾。
脑雾并不是一个临床诊断，而是用来描述一组引起暂时性认知障碍或轻微精神能力下降的症状。脑雾可能会让你难以集中注意力、记忆事物、保持动力、注意细节以及执行日常任务。
为什么IBD患者会出现脑雾？
专家们并不完全确定IBD脑雾的确切原因，但有一些理论。
“肠道通常被称为‘第二大脑’，”波士顿塔夫茨大学医学院的临床助理教授、劳威尔综合医院的胃肠病学家Supriya Rao博士说。原因之一是，肠道中有数百万个神经末梢通过血清素和多巴胺等化学信使向大脑发送信号。这些化学信使对情绪和压力水平有强大影响。当IBD引起肠道的刺激和炎症时，这些信使可能会受到干扰，导致大脑出现问题，如脑雾。
据Supriya Rao介绍，一些证据表明IBD患者的脑雾可能与以下因素有关：
- 炎症
- 营养缺乏
- 疲劳
- 某些药物
- 压力
- 焦虑
- 睡眠不足
研究还表明，脑雾可能与IBD患者大脑结构的变化有关，尤其是那些处理学习和记忆的区域。
应对IBD脑雾的五种方法
如果IBD相关的脑雾对你产生了负面影响，以下建议可以帮助你管理其对你生活的影响。
1. 遵循IBD治疗计划
如果你有活跃的IBD症状，更可能出现疲劳和脑雾。
你的治疗计划旨在解决脑雾的根本原因——IBD。“一般来说，我们建议患有IBD脑雾的患者控制他们的IBD，因为随着IBD症状的管理，脑雾往往会有所改善，”纽约曼哈顿胃肠病学的胃肠病学家Qin Rao博士说。
2. 询问医生调整药物
某些处方药（如类固醇和免疫抑制剂）可能导致脑雾的症状，如疲劳。
你的医疗提供者可以帮助你判断是否有任何药物导致了脑雾。“患者应由专科医生评估其用药史，”Qin Rao说。一旦了解全貌，他们可以指导任何药物调整。
务必告诉医生你正在服用的所有非处方药或补充剂，因为这些也可能与脑雾有关。一项针对66人的小规模研究表明，某些益生菌补充剂与脑雾有关，尤其是在男性和白人中。
3. 吃有益于肠道和大脑的食物
正如前所述，解决脑雾的根本原因——IBD——是管理这一症状的最佳方式之一。营养在管理IBD中起着关键作用。
首先，Supriya Rao建议多吃富含纤维的食物。高纤维食物可以增强消化和大脑健康。
你可以从以下食物中获得适合IBD的纤维：
- 水果，如香蕉、覆盆子和苹果酱
- 煮熟的蔬菜，如南瓜、胡萝卜和青豆
- 低脂蛋白质，如鱼、坚果酱和奇亚籽
另一方面，某些食物长期频繁食用会引起炎症，对肠道和大脑产生负面影响。
与IBD相关的促炎食物包括：
- 红肉（如羊肉、牛肉、小牛肉、猪肉或野牛）
- 加工肉类（如熟食肉、香肠、汉堡或热狗）
- 椰子油
- 奶油脂肪
- 棕榈油
4. 减轻压力
过多的压力会导致脑雾并加重IBD症状。
虽然完全消除生活中的所有压力不太现实，但找到有效的方法来管理压力并减少其对大脑和身体的影响非常重要。
例如，定期锻炼是一种已知的减压方法，可能有助于缓解脑雾，Qin Rao说。大多数成年人每天应进行30分钟的身体活动。
锻炼不一定非要高强度才有益，即使是每日散步也可能让你感觉更好。
任何结合正念的活动也有帮助，Supriya Rao说。（正念是指专注于当前的感受和感知，而不是担心过去或未来。）
当一天的压力开始堆积时，经常休息并使用你喜欢的正念技巧。这可以包括深呼吸、冥想或身体扫描等活动。
“尝试瑜伽或开始感恩练习。这些都是减轻压力的好方法，”Supriya Rao补充道。
如果你尝试了所有这些技巧仍然感到压力，考虑联系心理健康提供者，他们可以讨论有效的减压技术。
5. 优先考虑睡眠
超过75%的IBD患者表示他们睡不好。睡眠不佳会增加IBD发作和脑雾的风险。
改善睡眠卫生，即围绕睡眠的健康习惯，是每晚获得更好睡眠的一种方法。如果你还没有这样做，可以尝试以下习惯：
- 每天保持相同的睡觉时间和起床时间，即使在周末也是如此。这有助于调节生物钟，进而调节睡眠周期。
- 每晚遵循一致的放松睡前例行程序，以准备入睡。
- 保持卧室凉爽、安静、黑暗和舒适。过暖、嘈杂或光线过多的卧室会让你难以入睡。
- 睡前两到三小时内只吃轻食，不要吃大餐。大餐可能会适得其反，让你更难入睡。
- 下午和晚上限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，因为这些物质会干扰睡眠。
如果你在遵循良好睡眠习惯几周后仍存在睡眠问题，可以联系心理健康提供者。他们可以提供认知行为疗法（CBT-I）等治疗方法，这是失眠症（入睡或保持睡眠困难）的主要治疗方法。
研究表明，对于IBD患者，CBT-I不仅可以帮助你睡得更好，还可能改善疼痛、抑郁和炎症。
总结
- 如果你患有IBD（如克罗恩病或溃疡性结肠炎），你可能会容易出现脑雾——表现为注意力、记忆力、动力和注意力方面的问题。
- IBD脑雾的确切原因尚未完全明确，但专家认为它是多因素的，可能是由于炎症、营养缺乏、药物副作用、压力或睡眠不足引起的。
- 你可以通过遵循IBD治疗计划、获得良好的营养、管理压力、优先考虑睡眠以及在必要时让医生调整药物来减轻IBD脑雾。
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