一位医学专家提供了一个简单的两字指令，有助于降低血压。以在ITV定期出镜而闻名的阿米尔·汗博士（Dr. Amir Khan）将此建议作为“自然”降低血压的五项推荐之一。
据估计，目前英国有约三分之一的人口正面临血压升高问题。这一状况也被称为高血压，它迫使心脏在将血液输送到全身时付出额外努力。
因此，它会导致多种严重健康并发症和疾病，如心血管疾病、肾病、中风、心力衰竭和心脏病发作。该病症还可能构成重大风险，因为它通常没有预警信号，因此被称为“无声杀手”。
不过，人们可以采取措施来降低血压水平。在一段发布在Instagram上的视频中，汗博士建议遵循一个简单的两字箴言：“动起来”。他说：“规律运动使你的血管保持弹性，因为它们必须扩张和收缩，促进血液在全身流动。找到你喜欢做的事情并定期进行。”
这一建议与英国国家医疗服务体系（NHS）的推荐一致，该体系表示“健康的生活方式改变有助于降低血压”。医疗服务建议：“定期锻炼——每周至少进行150分钟的运动。”
在视频中，汗博士还概述了另外四种降低血压的方法。
减少盐分摄入
他建议：“如果你没有高血压，关于盐分对你的影响仍有争议，但如果你有高血压，请注意。成年人每天应摄入约六克或一平茶匙的盐，而这些盐大部分已隐藏在我们食用的食物中。因此，尽量不要给食物加盐，而是用胡椒、香草和香料等调味。如果购买罐头食品，选择水浸而非盐水浸泡的。坚果——务必选择无盐坚果。”
多吃富钾食物
汗博士进一步建议：“多吃富钾食物，钾通过帮助肾脏排出血液中多余的钠或盐分来降低血压。天然含钾的食物包括香蕉、番茄、胡萝卜、猕猴桃、油桃和菠菜。但如果你患有肾病，则需格外注意钾的摄入。”
戒烟并限制饮酒
“吸烟会影响血管健康，导致高血压，”他表示。“而酒精与高血压也有很强的关联。”
保持健康体重
他总结道：“我知道这很难，情况也很复杂，但尤其是腹部的额外体重与高血压相关。这些额外的脂肪细胞会释放增加血压的激素。因此，请遵循我已概述的步骤，以实现良好健康并保持健康体重。”
他还发出警告：“如果你正在服用降压药物，务必按处方服用，但以下是一些可以帮助你将血压保持在健康水平的额外措施。”
如果你对血压有任何疑虑，应咨询你的全科医生。
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