你愿意在真正改善健康的事项上花费多少，又在悄然缩短寿命的事项上花费多少？大多数人老去的方式有两种：要么在医疗上花费更多，要么投资于充分生活。但仔细想想，你今天的选择——吃什么、如何运动、如何恢复——决定了未来岁月能否自由而充实地度过。
因为老去的最高成本并非金钱，而是失去做想做之事的自由，无法真正享受每一天。无痛行动、随性旅行、与孙辈嬉戏或清晨精力充沛地醒来，这些从来不是理所当然的——正因如此，预防至关重要。
数据不会说谎
最高成本不是金钱，而是失去做想做之事的自由。研究表明，在菲律宾，平均预期寿命为71.9岁，但健康预期寿命仅为58.8岁。这会给家庭带来沉重的经济与情感负担，因为管理慢性病通常需要持续用药和护理。事实上，Statista的数据显示，主要死因包括缺血性心脏病、癌症和脑血管疾病（如中风）。
试想，若那13年（平均预期寿命减去健康预期寿命）能通过持续的生活方式改变降低风险，从而无痛、独立地度过，并被所爱之人环绕——这岂不更好？
根据2020年《英国医学杂志》广泛研究，坚持健康习惯的成年人能更长时间远离疾病
健康生活不仅能延长寿命，还能扩展健康寿命——即充分、独立且无预防性疾病的年岁。根据2020年《英国医学杂志》的广泛研究，坚持健康习惯的成年人能更长时间远离疾病。相比不健康生活方式者，女性可多获得10余年健康时光，男性则接近8年。
为你的健康之旅投资明年
明年，将时间与金钱花在最重要的事物上：你的健康。睡眠、工作后，请专注自身——每天各分配8小时。像均衡饮食、活动身体、管理压力和保持大脑活跃等微小而持续的步骤，能大幅提升精力和生活质量；而具体预算将取决于你的生活方式、收入、开支及健康优先级。
健康生活不仅能延长寿命，还能扩展健康寿命——即充分、独立且无预防性疾病的年岁。你准备好开始了吗？以下是方法。
1. 医疗保健与疾病预防
缩短健康寿命：忽视身体、 skipping体检或延误治疗
延长健康寿命：自我觉察、定期监测、早期发现问题并采取预防行动
许多慢性病悄然发展。感觉“还好”并不总意味着健康。常规体检、化验和咨询能揭示身体内部真实状况，让你在小问题变严重前调整生活习惯。
许多慢性病悄然发展。感觉“还好”并不总意味着健康
想一想——花在酒精、香烟或软饮料上的钱，本可覆盖一年的预防性医疗保健。
投资健康保险计划（HMO）是明智之举——我的计划年费55,000比索，具体价格取决于年龄、覆盖范围和附加福利。多数HMO涵盖咨询、年度体检、专科就诊、化验、激素检测及乳腺X光等筛查。
2. 营养与体重控制
缩短健康寿命：加工食品、过量糖分或酒精、不良饮食及不健康体重
延长健康寿命：全食物、均衡体重、充足蛋白质、纤维及全谷物
消耗大部分预算的是垃圾食品、含糖饮料、糕点、冲动零食和频繁快餐，每月常超2,000比索（视频率而定）。健康饮食可以负担得起。每月约10,000至20,000比索，你就能用全食物和必要补充剂满足营养需求。批量购买坚果、种子、燕麦和谷物，并从本地采购新鲜蔬果以节省开支。
豆类、扁豆、鸡蛋、豆腐、鹰嘴豆和蘑菇等经济主食，在不过度花费的情况下提供优质营养。
豆类、扁豆、鸡蛋、豆腐、鹰嘴豆和蘑菇等经济主食，在不过度花费的情况下提供优质营养
一种简单策略是“挤出法”：用愉悦的高营养密度食物填满餐盘，自然减少超加工选项和空热量的空间。
为增添变化，有意识地外出用餐——每月与亲友共享两至四顿满足感强的餐食，包含蔬菜、蛋白质、适量碳水及小份甜点。两人一餐约花费1,000至5,000比索。如此，你既获得联结与愉悦，又避免将餐馆餐食变为日常习惯。
3. 生活方式活动与正式锻炼
缩短健康寿命：久坐不动、久坐及肌肉流失
延长健康寿命：每日活动、力量训练、平衡及有氧运动
你无需高档健身房即可开始。步行、爬楼梯、做家务或居家锻炼已能免费强健肌肉、改善活动能力并提升新陈代谢。健身追踪器（一次性2,000至10,000比索）和在线锻炼视频（免费至每月1,000比索）让运动变得便捷易行。
年轻成年人常在室内骑行、舞蹈或拳击等团体课程中受益（每月1,500至10,000比索）。中年人可能投资于合格教练的力量训练（每月2,000至20,000比索）。相比之下，老年人专注于瑜伽或普拉提等低冲击运动（免费至每月20,000比索），以维持平衡与独立。
一次教练课（1,000至3,000比索）为你提供个性化计划、教授防伤技巧并助你安全进阶。超越锻炼本身，教练能赋能更健康习惯——这项投资远超单次课程价值。
4. 压力控制与恢复
缩短健康寿命：熬夜、酒精及慢性压力
延长健康寿命：优质睡眠、压力管理及生活简化
打造睡眠友好环境：舒适寝具（5,000至15,000比索）、安静凉爽的暗室，以及冥想应用等工具（免费至每月500比索）助你放松。
身心实践如瑜伽、冥想或呼吸练习，在工作室每月花费1,500至7,000比索，或通过免费在线应用实现。偶尔与亲友进行简单健康度假（每趟5,000至50,000比索）能助你恢复活力。
委托家务或跑腿，或雇佣帮手（每月5,000至15,000比索，视频率与任务而定），能释放精力用于健康、重要事务及所爱之人。
5. 个人成长与大脑刺激
缩短健康寿命：大脑 inactive、认知衰退及记忆丧失
延长健康寿命：创造力、终身学习、大脑及社交参与
阅读或听有声书（每月500至1,500比索），收听播客（多数免费，部分每月200至1,000比索），观看教育内容或在线课程（每月500至5,000比索），并深入探索激励你的主题——无论是职业、健康、商业或新个人兴趣。
参与挑战大脑的活动：学习新技能（在线课程或工作坊每月500至5,000比索）、社交（基本免费，偶尔外出小成本）或需协调的体力活动（课程每月1,000至5,000比索）。
6. 情感健康、社交联结与人生目标
缩短健康寿命：孤独、孤立、愤怒、应对不善及缺乏目标
延长健康寿命：有意义的关系、宽恕、感恩、爱、满足感及灵性
情感健康在你与自身和所爱之人保持联结时成长。与家人、朋友或宠物共处带来喜悦，而服务行为与专注当下则创造意义和联结。社交聚会与 bonding 时刻（每月2,000至10,000比索，视频率而定）丰富生活并减轻压力。
当事情令人不堪重负时，寻求治疗师支持（每 session 1,500至5,000比索）能助你处理情绪、构建更好应对工具，并与人生目标保持一致。
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