一位健康公司创始人在55岁生日之际分享了55条他认为让自己保持"最佳体能、最敏锐思维和最幸福状态"的原因，但专家指出只需遵循其中五条核心建议就能显著改善健康状况。
凯文·达尔斯特罗姆（Kevin Dahlstrom）是科罗拉多州Bolt. Health在线睾酮替代疗法诊所的创始人，他于周一在X平台发布建议后获得410万次浏览，并被比尔·阿克曼（Bill Ackman）转发。
达尔斯特罗姆在帖子中表示，他的活力并非源于秘密配方或基因优势，而是"几十年来数百万个微小选择的累积效应"。尽管遗传和环境影响寿命，但研究表明生活方式因素同样至关重要。
新英格兰百岁老人研究（New England Centenarian Study）联合主任、波士顿大学乔巴尼安-阿韦迪西安医学院副教授斯泰西·L·安德森（Stacy L. Andersen）将建议提炼为五大核心要素。她通过电子邮件告诉《商业内幕》："这些要点印证了大量科学发现——保持理想体重、规律运动、高质量饮食、充足睡眠和大脑活跃是优化衰老的最佳方式，综合实践可延长寿命10年！"
达尔斯特罗姆透露，自20多岁经历慢性疾病后，健康便成为其首要任务。"50岁后的生日是反思人生的绝佳时机，"他表示。
以下是经科学验证的五条核心建议：
1. 每日步行约5000步
达尔斯特罗姆每周步行超1.5万英里（日均约4公里），称其"对长寿至关重要"。这相当于每天5000步，仅为日本营销活动提出的1万步建议的一半。《美国预防医学杂志》10月研究证实，每日快走15分钟可降低20%早逝风险。
2. 重视锻炼与身体灵活性
尽管"严格锻炼"建议未必适合所有人，但保持活跃对健康衰老至关重要。《英国运动医学杂志》2022年研究显示，在9.9万余名55-74岁参与者中，规律进行有氧运动和力量训练者十年后全因死亡率降低41%。《商业内幕》先前报道指出，让锻炼计划充满趣味并分享给亲友，有助于保持三年锻炼持续性。
3. 寻找生活目标
新英格兰百岁老人研究表明，长寿与强烈的生活目标感显著相关，且能降低痴呆风险并增强阿尔茨海默病抵抗力。安德森解释："用有意义的活动充实生活并设定可实现目标，能保持精力充沛。培养爱好（第21条）和终身学习（第41条）是找到目标的有效途径。"
4. 每晚保证8小时优质睡眠
疾病控制与预防中心建议成年人每晚睡眠7-9小时。《PLOS医学》2022年针对1万余名英国公务员的研究显示，50岁时每晚睡眠不足5小时者，患心血管疾病和癌症等慢性病风险显著升高。
5. 彻底戒酒
定期饮酒会增加慢性病风险并损害全身器官，专家共识认为"不存在安全饮酒量"。前任美国卫生局局长维韦克·默西博士（Dr. Vivek Murthy）2025年1月报告明确警示酒精与癌症风险的关联。
警惕非循证健康建议
达尔斯特罗姆部分建议与科学依据相悖，例如"万不得已才用主流医学"和"仅紧急情况使用抗生素"。南加州大学临床医学教授洪库特博士（Dr. Kurt Hong）指出：抗生素滥用虽真实存在且影响肠道微生物组，但患者自行判定"紧急"情况使用抗生素极其危险；功能性和整合性健康可作为补充，但绝不能替代预防性护理、癌症筛查和疫苗接种。他特别警告，致幻药物虽在临床环境中可治疗精神疾病，但"尝试致幻药物"对PTSD、抑郁症和双相情感障碍患者可能加重病情。
达尔斯特罗姆坚持认为："每个人都应为自身健康负责。主流医疗体系擅长处理急症和创伤，但对慢性病治疗效果欠佳。"
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