人类衰老是一个复杂的过程，涉及许多因素，包括基因、代谢、免疫反应和生活方式。
来自高等教育出版社的专家们探讨了这些因素如何帮助人们活到90岁以上。研究团队调查了一些长寿人群，以了解他们为何能够保持活力并避免慢性疾病。
“人类的健康老龄化和长寿是复杂的现象，受到遗传、表观遗传、代谢、免疫和环境因素的动态相互作用的影响，”研究的主要作者尹凡千指出。
一些人无严重疾病地老去
有些百岁老人似乎能够避开或延缓常见的健康问题。这种令人着迷的能力可能与他们的基因组以及某些保护性变异的遗传方式有关。
生活方式选择和日常环境也似乎引导了这一衰老路径。在高寿命地区的人们通常食用新鲜农产品并进行持续的身体活动。
女性占大多数百岁老人的比例较高，但达到这个年龄的男性往往表现出较少的慢性疾病。一些研究表明，那些活到100岁以上的男性往往具有异常的韧性或一开始就较少的遗传风险因素。
激素可能有助于解释这种差异。老年女性体内较高的雌二醇水平和老年男性体内较高的睾酮水平似乎可以抵御某些衰老效应，尽管其益处取决于平衡和整体健康状况。
健康老龄化的关键因素
科学家们指出APOE e2是一种重要的保护标志物。一些家族携带这种变异体，并且经历较低的心脏病风险。
然而，遗传影响并不是全部。肠道微生物群也引起了关注，因为它们通过影响炎症和消化的方式，可能使人们更健康地生活更长时间。
一些研究人员发现，DNA甲基化（一种控制基因活性而不改变DNA本身的过程）在保持健康的老年人中减慢。这可能有助于保护他们的细胞免受长期损伤，并预防一些与衰老相关的疾病。
其他分子，如非编码RNA，似乎也通过调节基因行为发挥作用。某些RNA似乎可以阻止导致细胞老化信号，这可能解释了为什么一些老年人能够维持更多年轻的生物功能。
肠道微生物、睡眠和压力管理
长寿人群的肠道微生物群往往与那些患有慢性疾病的老年人不同。它通常包含更高水平的有益细菌，如阿克曼菌，这种细菌支持肠道健康并减少炎症。
某些肠道微生物甚至会产生像天然抗衰老剂的化合物。这些微生物在富含纤维、坚果和发酵食品的饮食中茁壮成长，表明我们的饮食确实会影响我们的衰老过程。
长寿的人通常善于管理压力并且睡眠良好。长期的压力会提高皮质醇水平，损害大脑、削弱免疫系统并加速衰老。
良好的睡眠习惯，尤其是每晚7-8小时的稳定睡眠，有助于调节激素、修复组织和支持记忆。研究表明，长寿者即使在老年也能睡得更好，醒来时更加精神焕发。
饮食和锻炼如何塑造衰老
许多长寿者坚持适度的锻炼，包括步行或轻量的力量训练。这种选择似乎与更好的器官功能和更稳定的体重有关。
富含水果、蔬菜和全谷物的饮食模式通常支持更好的胆固醇平衡。
一些老年人摄入较少的热量，这可能有助于血糖管理并减少有害的炎症。
朝向健康老龄化的步骤
一些百岁老人拥有令人惊讶的活跃免疫系统，这有助于他们抵抗随着年龄增长而变得更加严重的感染。一个线索是他们较低的IL-6水平，这是一种与慢性炎症和年龄相关疾病有关的分子。
同时，他们表现出较高的IL-10和TGF-β水平，这些物质有助于平息免疫反应并减少组织损伤。这种平衡可能解释了他们为什么比同龄人更容易避免或从疾病中恢复。
研究人员正在探索促进所有人健康老龄化的途径。工作继续集中在改善代谢功能和减缓导致疾病的不必要免疫反应的方法上。
专家们还在测试如二甲双胍等治疗方法，以模仿低热量饮食群体的健康益处。正在进行的研究有望提高我们延迟许多与年龄相关挑战的能力。
该研究发表在《医学前沿》杂志上。
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