最近的一项研究发现，社交网络中那些给你带来压力的人——被称为"麻烦制造者"——可能会使你的生物年龄增加约九个月，并导致细胞每年加速老化约1.5%。
"当我们经常暴露在困难或情绪消耗的关系中时，身体会启动慢性压力反应，"全科医生兼功能医学专家尼鲁莎·库马拉恩博士表示。"随着时间推移，这会导致压力激素如皮质醇持续升高，进而导致生物磨损，衰老的细胞会增加你的生物年龄，并与更高的疾病风险、恢复速度变慢、精力减少和皱纹增多有关。
这项研究发表在《美国国家科学院院刊》上。"这类研究强化了我们在医学中越来越看到的现象：我们的社会环境不仅影响我们的情绪，还对我们的生物学产生可测量的影响，"库马拉恩补充道。
那么，还有哪些日常经历或习惯可能让我们加速衰老呢？
你的睡眠时间表
是否曾在睡眠不佳后醒来，感觉……很老？然而，睡眠是最佳的健康抗衰老工具之一。你获得的睡眠量以及你上床和起床的时间，对衰老会产生影响。
"每天在不同时间上床和起床会扰乱你的昼夜节律，即调节从激素释放到细胞修复等一切的内部24小时时钟，"药剂师兼The Naked Pharmacy创始人凯文·莱弗斯表示。
一项在芬兰进行、发表在《BMC心血管疾病》期刊上的研究发现，不规律的就寝时间会增加心脏病发作和中风等心血管问题的风险。对于睡眠不足八小时的人，这种风险甚至更高。
"在睡眠期间，人体生长激素被释放，细胞再生，大脑清除与认知能力下降相关的废物。当睡眠时间持续变化时，这些过程会被打乱，因此随着时间的推移，累积效应可能会加速生物衰老，"凯文补充道。
虽然单次熬夜不太可能产生持久影响，但库马拉恩表示，重复的不一致性，即所谓的"社交时差"，可能会产生影响。即使一周内的睡眠时间有90分钟的差异——比如一天晚上10点，第二天晚上11:30——也可能导致问题。
肠道健康不佳
你的肠道不仅是一个消化器官，更是一个长寿器官。
"当你的微生物组——数万亿不同细菌的集合——中的肠道细菌平衡被破坏时，这可能会增加体内的低度炎症。慢性炎症是与加速衰老相关的关键生物过程之一，"Boots在线医生的临床主管全科医生梅加·潘乔利博士表示。
发表在《衰老》期刊上的一项研究表明，活到90岁及以上的人实际上比年轻成年人拥有更多样化的肠道细菌，这挑战了普遍认为肠道微生物组会随年龄下降的观念。
好消息是，你可以改善你的微生物组：多吃纤维来喂养有益细菌，食用蔬菜、豆类和全谷物。凯文建议食用开菲尔、活性酸奶和酸菜等发酵食品，这些都有助于向你的微生物组引入不同菌株的有益细菌。
消极刷屏
主导Instagram和TikTok信息流的短视频可能会使你的大脑"衰老"。
《国际青少年与青年杂志》上的一项研究综述发现，过度使用短视频的人往往注意力持续时间更短，记忆力也更弱。目前没有官方数字说明多少算过多，但你越频繁、越强迫性地滚动浏览，对大脑的影响就越大。
"这些平台鼓励[感觉良好]激素多巴胺的频繁激增，这可能会增加焦躁感，减少注意力持续时间，并且重要的是，干扰睡眠质量和心理恢复，"库马拉恩解释道。"通常，短视频带来的间接影响，如睡眠质量差和压力增加，可能会影响长期健康和衰老。"
一成不变的日常生活
每天从早到晚做同样的事情？给你的大脑一些新东西来"啃噬"。
"从长寿的角度来看，大脑是一个需求驱动的器官，"播客《与索菲·肖特博士一起健康生活》的创始人索菲·肖特博士表示。"它会适应它所面临的挑战水平。当日常生活变得过于常规且认知需求不足时，大脑接收的信号就会减少，无法维持和加强其神经网络。这降低了神经可塑性，即大脑形成新连接的能力，并导致脑源性神经营养因子(BDNF)等因子的下降，而BDNF有助于脑细胞生长和保持健康。"
随着时间的推移，你的大脑会变得不那么有弹性，随着年龄增长，应对磨损的能力也会降低。
"这就是为什么那些在一生中保持智力活跃的人患认知能力下降和痴呆症的风险较低的原因，"肖特说。
通过定期引入感觉略显费力或不熟悉的新日常任务来支持大脑的长寿。即使是10到20分钟也可能有所帮助。尝试每天做填字游戏、学习一门新语言或食谱、加入辩论小组，甚至与新人群一起做志愿者。
久坐不动
根据英国国家医疗服务体系(NHS)的数据，我们许多人每天大约坐九个小时。但所有这些坐着对你没有任何好处，尤其是当涉及到衰老时。
发表在《衰老临床与实验研究》期刊上的一项涉及5,578名女性的研究发现，在坐了七个小时后，每多坐一小时，衰老风险就会增加约12%，因为它可能会增加炎症并影响与衰老相关的身体系统，如肾功能和肌肉健康。
当你长时间坐着时，你的身体开始"慢下来"。
"当我们活动时，肌肉会释放被称为肌细胞因子的信号分子，这些分子在整个身体中具有抗炎和保护作用。长时间坐着会减少这种信号传递，导致慢性低度炎症，通常被称为'炎症性衰老'，这与衰老和疾病有关，"肖特补充道。
"减少活动还会导致血流量减少和血管健康状况不佳，这两者都与心血管衰老相关，并可能导致2型糖尿病等代谢疾病增加。"
单次运动不会抵消一整天的久坐。"每30到60分钟打断一次坐着的时间。在打电话时站起来走动，或者伸展几分钟，"肖特补充道。
消极的自我对话
当你照镜子时，你对自己友善还是不断挑出自己外表和个性的缺陷？
"持续的消极自我对话可以作为一种持续的内部压力形式，"潘乔利说。"这可能会使身体的压力反应长时间保持激活状态，并增加压力激素活性。"
你的思维模式本身并不能决定生物年龄，但它们可以影响睡眠、活动水平和饮食，以及身体的压力和炎症通路。
"改变这种模式通常始于意识，"潘乔利说。"注意消极想法，质疑它们是否准确——提示：它们可能不准确——并以更平衡的方式重新构建它们。"
与其想"我什么都做不好"，不如尝试"这次我没做好，但我可以改进。"
或者，与其想"我今天看起来很糟糕"，不如尝试"我今天状态不佳，这没关系"。
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