如果你在节假日期间感到精神压力，这里是如何应对的方法。许多人庆祝新年时会回顾过去一年的生活或展望新的开始，但对一些人来说，这个节日可能带有阴暗的一面。根据最近的一项大型研究，节假日期间的心理健康问题不容忽视。
辛辛那提仁慈医疗中心的马克·凯医生表示，在节假日期间保持身心健康非常重要。他建议要注意情绪、心理健康和身体健康三个方面。他说，控制食量非常重要。“我知道面对美味的食物很难控制自己，但要适可而止。吃得好，但不要过量，并确保起身活动。我建议大家饭后去散步，哪怕只是五到十分钟的短途散步，也有助于缓解压力。”
凯医生还强调，久坐不动的生活方式对心脏和其他器官不利，散步不仅可以放松心情，还能提供个人独处的时间，或与亲朋好友共度美好时光。此外，他还提醒大家记得随身携带免洗洗手液或经常用温水和肥皂洗手，以减少病菌传播。
专家们指出，节假日可能会引发人们对生活的期望、增加压力、滥用物质或唤起痛苦的记忆。根据世界卫生组织的数据，2019年全球报告了超过70万例自杀事件，占当年死亡人数的约1.3%。研究者们希望更好地了解自杀风险是否会因星期几或节假日而有所不同。为此，他们分析了1971年至2019年间26个国家740个地点的170多万例自杀事件。
东京大学全球环境健康学副教授尹熙妍博士表示：“我们发现，周一和新年的第一天与大多数国家的自杀风险较高有关。”周一的自杀事件约占15%至18%。然而，圣诞节的风险通常不太明显，且因地区而异。除了新年和圣诞节，其他全国性假日通常与较低的自杀风险相关，但在中南美洲国家并非如此。此外，男性在新年的第一天自杀风险更为显著。
总体而言，韩国、日本、南非和爱沙尼亚的自杀率最高，菲律宾、巴西、墨西哥和巴拉圭的自杀率最低。周末时，许多北美、亚洲和欧洲国家的自杀风险最低，但在芬兰、南非及中南美洲国家则最高。
专家们认为，尽管这项研究有助于预防自杀的讨论，但其结论存在局限性。例如，数据来源不均衡，某些国家有20到40年的数据，而美国的数据仅基于2001年至2006年的记录。此外，研究集中在相对风险而非绝对风险上，这可能影响结论的可靠性。
如果你在这个节假日期间感到自杀倾向，你可能需要自我护理和专业帮助。社交支持非常重要，尤其是对抗孤独感，但应避免与让你感觉更糟的人相处。确保充足的睡眠、保持水分、摄取营养丰富的食物、避免滥用物质并保持身体活动。你可以随时拨打或发送短信至988自杀与危机生命线，获得免费且保密的支持，或寻求专业帮助。支持小组也可以提供有用的安慰。
拥有宗教信仰、灵性或强烈的生活目标可以带来希望和韧性。如果你担心某人，请立即采取行动，不要等到节假日或生日等特殊场合，立即检查他们的状况，了解他们是否有任何思想或情感上的变化。
自杀的危险因素和迹象包括：谈论想死（无论是自杀还是其他方式）或缺乏生活的目标；极端的情绪波动；滥用物质；未治疗的精神障碍如抑郁、焦虑、精神分裂症和人格障碍；家庭或个人有自杀史；工作或财务损失；人际关系或失去兴趣；长期的压力；容易接触致命手段；缺乏足够的社会支持或孤立感。然而，并不是每个考虑自杀的人都会表现出这些迹象。
“公开谈论自杀不会种下自杀的想法，”克利奇博士说，“相反，它打开了对话的大门，可以防止悲剧的发生。”
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