现在是一年中我们开始有点分崩离析的时候。圣诞节还没到，但我们的社交能量已经耗尽，任何健康的日常生活规律也已不复存在。那么，如何在假期里让我们感觉更好呢？在这里，模特、营养师兼R Health Club（提供健康食谱、锻炼、专家建议和挑战）的创始人Rosemary Ferguson分享了她的九个顶级建议。
计划一个数字排毒日
指定一个假期中的日子完全断开与电子设备的联系，重新连接朋友、家人或自己。放下手机的感觉会给你带来解放，享受额外的时间——这将改善你的睡眠、心理健康和压力水平。
尽量保持活跃
虽然沙发和一盒巧克力很诱人，但它们会让你感觉不佳，影响血糖水平、情绪、能量水平和肠道微生物群。我不是说不能这样做，但尽量在每天保持一些活动——仅仅20分钟有意图的运动——这是最简单的保持理智的方法之一，在这个繁忙的季节里尤其重要。
休息的力量
在每道菜之间留出一些时间，让饱腹激素——瘦素——有时间告诉大脑你已经吃饱了，这样你就不太可能吃得过多。花时间慢慢吃也能给肠道一个高效消化的机会，减少诸如腹胀等问题。此外，慢慢品尝精心准备的美食也是一种享受！
在节日菜肴中加入功能性食物
我一年四季都会用姜黄，但在这个时候，我会把它加到所有食物中。对饮食和烹饪做出最小的改变是增加餐食营养密度的好方法，这有助于支持你的健康和福祉。香料、草药、适应原、坚果、种子或一点点水果和刨丝蔬菜都能对健康产生巨大影响，而且很容易融入食物中。对于饮料，可以加入抹茶、可可、康普茶和锡兰肉桂，这些都是我家的热门选择。
保持水分
我们经常把口渴误认为饥饿，所以请确保在整个假期期间保持水分。如果你在派对上喝酒或需要一点额外的帮助，可以在水中加入电解质。
坚持睡眠规律
保持一致的入睡和起床时间是克服社交时差的最佳方法，无论哪个季节都能让你感觉最佳。
尝试10分钟清理法
这是我最喜欢的减压技巧之一。当所有人都离开或上床睡觉后，设置一个10分钟的计时器，快速整理一下。这可以帮助你在睡前知道，当你第二天早上醒来时，你可以喝一杯茶，享受早晨的阳光，而不用担心昨晚厨房留下的杂乱。
先从蔬菜开始
当你享用大量丰盛的节日大餐时，有两个很好的生活准则。首先，先吃大量的蔬菜，这可以提高你的纤维摄入量，对肠道微生物群非常有益，就像肠道中的网一样，减缓消化速度，保持能量水平和血糖稳定。此外，你也会感到更长时间的饱腹感。第二个准则是将盘子分为三部分：一半是非淀粉类蔬菜，四分之一是蛋白质，四分之一是淀粉类蔬菜——或填料！坚持这两个准则，你将在2025年感觉更快乐、更健康。
尝试一些可视化
我不太喜欢在新的一年里做出巨大的改变，这就是为什么我们将在R Health Club的1月计划中倾向于健康的冬眠。话虽如此，我同意1月是一个盘点的好时机，也是一个新的开始。可视化是一种帮助你实现2025年目标的绝佳方式。列出你希望在新的一年中实现的所有目标，并尽可能具体。深入思考实现这些目标后的感受，真正感受这些感受。经常提醒自己这些感受——这项练习具有巨大的力量。
(全文结束)
