不同补充剂可能有助于缓解潮热、睡眠障碍、情绪变化、骨密度流失等症状。FreshSplash / Getty Images
某些补充剂可能帮助缓解围绝经期症状，如潮热、夜间盗汗和情绪变化。然而，相关研究质量参差不齐，部分补充剂可能与药物产生相互作用。在开始使用任何围绝经期补充剂前，请务必咨询医疗专业人员。
1. 大豆异黄酮
大豆异黄酮可能帮助减轻围绝经期的躯体症状（如潮热、睡眠障碍、关节肌肉不适）以及抑郁等心理症状。
大豆异黄酮是从大豆植物中提取的补充剂，含有植物雌激素——一种模拟雌激素的植物性化合物。
许多围绝经期症状源于雌激素水平下降，这正是大豆异黄酮等植物雌激素补充剂备受关注的原因。
大豆异黄酮的潜在副作用包括恶心、腹胀、腹泻、便秘和疲劳。若出现新症状，请及时告知医疗专业人员。
2. 黑升麻
黑升麻可能改善潮热及其他躯体绝经症状。
22项研究的综述表明，黑升麻显著缓解了潮热和绝经整体症状，但与安慰剂相比，对焦虑或抑郁无改善作用。
尽管这些研究针对绝经期（连续12个月无月经）而非围绝经期，但合理推测其对围绝经早期人群可能有类似益处。不过仍需针对围绝经人群开展更多研究。
多数人对黑升麻耐受良好，但偶有肝损伤报告。若服药期间出现深色尿液或疲劳等症状，请立即联系医疗专业人员。
3. 红三叶草
红三叶草是含植物雌激素的传统草药，可能帮助管理绝经期潮热和骨质疏松症（骨量及骨矿物质密度流失导致骨骼脆弱）。
一项纳入围绝经期（向绝经过渡期）和绝经后期（完成绝经过渡）女性的系统性综述发现，服用红三叶草者每日潮热次数显著少于服用安慰剂者。
然而，红三叶草对绝经益处的研究结果存在不一致性。
红三叶草总体安全，但妊娠及哺乳期不建议使用。
4. 维生素E
维生素E可能改善以下与绝经相关的症状：
- 潮热
- 失眠
- 焦虑
- 血脂谱
- 阴道萎缩（阴道壁变薄干燥）
研究表明，维生素E缓解绝经症状的效果不如雌激素疗法，但与雌激素联用可能有益。该研究针对绝经后期女性，故需更多研究才能得出围绝经期的确切结论。
维生素E通常安全，但高剂量摄入可能引发出血问题。
5. 维生素B族复合物
维持充足维生素B水平被认为对绝经期认知健康至关重要——尽管其对围绝经期的作用尚不明确。
2024年一项针对105名50岁以下围绝经期女性的研究发现，联合服用Smart B（维生素B复合物）和Amberen（专为围绝经期症状设计的补充剂）可改善：
- 潮热
- 睡眠
- 认知能力
- 抑郁
- 焦虑
- 情绪
- 整体健康状况
难以判断这些效果是仅由维生素B复合物还是与其他补充剂共同作用所致。
若出现维生素B12缺乏症状（如疲劳、情绪波动、健忘、平衡障碍、肌肉酸痛），请咨询医疗专业人员。
6. 维生素D
围绝经期服用维生素D补充剂可能支持骨骼健康并减轻阴道萎缩。
维生素D促进钙吸收。围绝经期雌激素下降导致钙吸收能力减弱，可能引发骨密度流失。在此阶段及之后补充维生素D和钙可能有助于维持骨骼强度。
有证据表明维生素D栓剂可改善绝经女性阴道萎缩，但关于维生素D补充剂对围绝经期症状影响的研究尚不充分。
研究还显示，维生素D（主要通过日晒获取）摄入不足与提前绝经相关。绝经后期女性中，出现潮热、睡眠困难、抑郁和性功能障碍者更易缺乏维生素D。
7. 欧米伽-3脂肪酸
低级别证据表明欧米伽-3脂肪酸补充剂可能降低夜间盗汗的频率和严重程度。
2018年研究显示，服用欧米伽-3补充剂的女性比安慰剂组出现更少更轻的夜间盗汗，但两组在睡眠质量、生活质量和潮热频率上无差异。
针对欧米伽-3脂肪酸与围绝经期症状的研究较少，仍需更多研究。
8. 益生菌
益生菌可能影响与围绝经期相关的特定激素并整体减轻症状。
一项48名围绝经期或绝经后期女性参与的研究中，服用益生菌或安慰剂五周后，益生菌组的促卵泡激素（FSH）水平显著上升。FSH在围绝经期波动，平衡该激素可能缓解整体症状（尽管研究未评估症状）。
另一项绝经后期女性研究比较了连续六周摄入100克含益生菌酸奶与普通酸奶的群体。六周后，益生菌组的焦虑、压力和生活质量显著改善，但两组在抑郁和睡眠质量上无差异。
益生菌可能通过影响激素对情绪相关围绝经期症状产生积极效果，但仍需更多研究验证。
9. 人参
人参可能减轻围绝经期潮热并改善生活质量。
一项系统性综述分析了15项人参用于绝经女性的随机对照试验，结果喜忧参半：
部分研究发现人参降低潮热等绝经症状并提升生活质量；其他研究则显示其对性功能或阴道萎缩无改善作用。
人参可能与华法林（Jantoven）等抗凝药产生相互作用。服用前务必与医疗专业人员讨论其潜在相互作用和益处。
10. 钙
围绝经期补充钙可能抵消相关骨密度流失。
一项针对50-75岁450名围绝经期和绝经后期女性的两年随机对照试验显示：在低体力活动群体中，500毫克钙补充剂组的骨矿物质密度流失显著少于安慰剂组。
但在高体力活动群体中，补充剂组与安慰剂组无差异，表明体力活动对维持骨密度同样关键。
11. 圣约翰草
圣约翰草是已知具有抗抑郁效果的草本补充剂。部分证据表明其可治疗情绪相关绝经症状和潮热，但研究有限。
一项80名绝经后期女性研究发现，连续两月每日三次服用圣约翰草者，其抑郁程度及潮热频率强度均低于安慰剂组。
服用此补充剂需谨慎，因其与某些药物（包括抗抑郁药）可能发生严重危险相互作用。务必先咨询医疗专业人员。
何时联系医疗专业人员
若围绝经期症状影响日常生活，请咨询医疗专业人员。
开始任何新补充剂前也务必咨询。在美国，食品药品监督管理局（FDA）将补充剂视为食品而非药品，因此其监管标准不同于药物。
服用前请核实补充剂是否与您的健康状况存在禁忌，或是否会与正在服用的药物产生相互作用。
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