医学审核：Leigh Weddle药学博士
鱼油是一种富含欧米伽-3脂肪酸的膳食补充剂，已被证实有助于支持大脑和心脏健康并改善情绪。鱼油中的两种主要欧米伽-3类型是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。
虽然通常安全且耐受性良好，但鱼油补充剂可能引发副作用，尤其在高剂量情况下（每日超过2克）。
1. 鱼腥味口气与汗液
鱼油补充剂可能导致皮肤、口气及尿液产生鱼腥味。此副作用在易出汗人群中可能更为明显。部分使用者还会经历带有鱼腥味的嗳气。
2. 鱼腥味余味
某些鱼油补充剂易产生鱼腥味余味。有报告指出，将鱼油胶囊冷冻可延缓其在胃部的分解，从而减轻余味。
3. 免疫功能抑制
部分研究表明，高剂量鱼油（连续数周每日摄入900毫克EPA和600毫克DHA以上）可能抑制免疫功能，削弱人体抵抗感染的能力。
然而，其他多项研究发现鱼油中的欧米伽-3脂肪酸反而能增强免疫功能。
4. 出血风险升高
高剂量鱼油（特别是每日超过5克）会增加出血风险。若与华法林（warfarin）等抗凝血药物联用，将进一步放大此风险。
5. 头痛
高剂量服用鱼油补充剂可能引发头痛。但另有研究指出，鱼油中的欧米伽-3脂肪酸有助于预防或缓解头痛。
6. 消化系统症状
鱼油可能引起腹泻、胃痛和恶心等肠胃不适，此类症状在高剂量使用时更为常见。
7. 胃灼热
鱼油可能诱发胃灼热，尤其对本就易患胃酸反流的人群。随餐服用鱼油补充剂有助于减轻此副作用。
8. 心房颤动风险增加
尽管鱼油被证实可降低心脏病发作风险，但部分研究表明长期服用鱼油补充剂可能提升心房颤动（一种心律不齐）风险。
心房颤动风险上升可能与鱼油补充剂中油脂氧化有关，氧化产物可能堵塞动脉。
哪些人群不宜服用鱼油？
出现以下情况者，服用鱼油前须咨询医疗专业人员：
- 对鱼类过敏
- 患有心脏病或出血性疾病
- 处于孕期
- 服用抗凝血药物（如阿司匹林或华法林）或降压药
如何减轻鱼油副作用
可通过以下方式管理鱼油副作用：
- 随餐服用鱼油补充剂，尤其搭配富含健康脂肪的食物（如牛油果）
- 将每日剂量分早晚两次服用以提高耐受性
- 将胶囊冷藏或冷冻后再使用
- 严格遵守推荐剂量
- 选择以凤尾鱼、沙丁鱼等小型鱼类为原料的品牌，以降低汞暴露风险
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