你真的需要每天走10,000步才能看到效果吗？当涉及到大脑健康时，科学家现在表示你不需要这么做。事实上，本周早些时候发表在《自然·医学》上的一项研究计算出了降低阿尔兹海默症风险所需的最少步数。这些步数也可能解释了为什么有些人比其他人更快地患上这种疾病。
"这解释了为什么一些看似处于阿尔兹海默症发展轨迹上的人不会像其他人那样迅速恶化，"马萨诸塞州总医院布莱根神经科神经学家、该研究资深作者贾斯米尔·查特瓦尔博士（Jasmeer Chhatwal, MD, PhD）说道。"生活方式因素似乎影响阿尔兹海默症的最早阶段，这表明如果我们及早行动，生活方式的改变可能会减缓认知症状的出现。"
对于没有阿尔兹海默症遗传倾向的人，先前的研究估计45%的阿尔兹海默症病例可能可以预防。方法就是对生活做出简单的改变，比如定期锻炼。想知道你是否达到了这个每日活动目标吗？继续阅读了解更多信息。
脑健康的神奇步数是多少？
神经学家发现，每日3,000至5,000步是你降低阿尔兹海默症风险所需的最低步数。这是一个相当具体的数字，而且比你可能预期的10,000步目标要少。
研究人员在分析了296名50至90岁成年人的步数数据后得出了这一范围，这些成年人的β-淀粉样蛋白水平升高，这是一种在阿尔兹海默症患者大脑中积聚的蛋白质。随后，查特瓦尔和她的团队使用PET成像技术扫描了每个人的大脑，以测量β-淀粉样蛋白斑块和tau缠结（两者都是阿尔兹海默症的标志）的基础水平。每位成年人都接受了平均9年的年度认知测试以及重复的大脑影像，以追踪tau蛋白的变化。
每日步行3,000至5,000步与认知能力下降延迟3年相关。正如许多健康研究指出的那样——你走得越多，对身体越好。大脑也不例外。
对于那些每天定期步行5,001至7,500步的人，认知能力下降比步行较少的人延迟了7年。认知和日常功能下降最快的人是那些久坐不动（每天步行少于5,000步）的人。
日常步行如何预防阿尔兹海默症？
塞达斯西奈骨科运动神经病学和疼痛医学中心创始主任、运动神经病学家弗农·威廉姆斯博士（Vernon Williams, MD）解释说，步行有助于大脑的方式有很多。例如，像步行这样的定期体育活动会刺激内啡肽的释放，内啡肽是具有抗炎特性的天然情绪提升剂。
石溪医学阿尔兹海默症卓越中心主任尼基尔·帕莱卡博士（Nikhil Palekar, MD）补充道："运动还与促进神经元生长和增加大脑血流量有关。定期步行还能改善代谢健康，因为它有助于减轻体重、胆固醇和血糖水平，这些都是已知的老年痴呆风险因素。"
当前研究表明，步行还能以另一种方式帮助：减缓tau蛋白的积聚。与久坐不动的成年人相比，那些定期步行且认知能力下降较慢的人tau蛋白积聚速度更慢。
"我们希望鼓励人们通过保持身体活跃来保护他们的大脑和认知健康，"马萨诸塞州总医院布莱根神经科认知神经病学家、该研究的主要作者王维颖博士（Wai-Ying Wendy Yau, MD）说道。"每一步都很重要——即使是日常活动的微小增加，随着时间的推移也能建立起持续的习惯和健康变化。"最终，他们希望3,000至5,000步比挑战10,000步目标更容易实现，并能鼓励人们尽早开始活动。
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