压力与炎症
Tania Gustafson - 2025年9月20日 11:00 | 故事编号：573155
照片：供稿
压力不可避免，但慢性压力不应该是你的常态。
即使你吃对了所有食物，保持运动，喝水，如果不处理压力，你仍会感到卡住。
慢性压力是炎症的最大驱动因素之一，而炎症又会反过来加剧压力。这是一个恶性循环，让中年女性精疲力竭、身体发炎、体重增加，感觉自己一直处于生存模式——因为她们确实如此。
大多数女性没有意识到的是，压力不仅仅是一种情绪状态。它是一种全身性的生化反应。当你感到压力时，无论是来自截止日期、冲突、睡眠不足、进食不足、过度运动甚至肠道问题，你的身体都会通过提高皮质醇（你的主要压力激素）来做出反应。当皮质醇持续升高时，炎症也会随之上升。
短时间内，皮质醇是有益的。它帮助你集中注意力、完成锻炼、应对危险，但当它长期保持高位时，它开始分解身体。肌肉流失、脂肪储存、血糖飙升、睡眠受干扰，免疫系统变得失调。再加上更年期，当你的雌激素和孕激素已经下降——你就有了一个荷尔蒙混乱的配方。
你开始在皮肤、睡眠、消化和情绪上看到这些影响。
你变得更加敏感，忍耐力降低，甚至小事也感觉难以承受。最小的压力源都会让你的系统超负荷运转，因为你的神经系统已经超负荷。这不是心态问题，而是生物学问题。这就是皮质醇和炎症在起作用，就像你的身体设计的那样。只是它没有被设计成持续这样做。
女性常常试图用意志力来管理这种情况，告诉自己"只是处理它"或"硬撑过去"，但意志力不是一种策略，当你的身体已经耗尽，神经系统处于超负荷状态时，它绝对不起作用。
你需要的是安全感，因为你的身体在威胁状态下无法愈合。慢性压力使身体感到不安全，当你的身体感到不安全时，它会通过减慢新陈代谢、储存脂肪和保持炎症升高来保护你，以防万一。
你可以做对所有事情，但如果压力在主导，你会保持炎症和卡住状态。
最不常谈论的压力来源之一是进食不足。当你吃得不够，特别是蛋白质和健康脂肪时，你的身体会将其视为对生存的威胁。这会触发更多的皮质醇、更多的血糖失调和更多的炎症。反过来，这会增加渴望、加重情绪波动、加剧潮热，并在你的腰部周围增加更多脂肪。没有任何东西能在亏缺中茁壮成长，尤其是你的压力反应。
女性最常忽视的另一种压力源是内部的。肠道菌群失调、血糖波动和睡眠不足都会产生身体无法区分于情绪压力的生物压力。你的身体实际上会对老虎追你或你在工作中错过截止日期做出相同的反应。如果你的肠道发炎、睡眠不足、营养不足，那就是慢性压力。它对荷尔蒙和神经系统的影响与工作、家庭压倒你或老虎追你一样大。
那么，当压力无法避免时，你该怎么办？你要缓冲它。你要建立韧性。你要创造一个告诉你的身体"你是安全的，你可以愈合"的环境。
这始于营养。当你摄入足够的身体所需，稳定血糖，补充水分并获取矿物质时，你的身体会再次开始信任你。警报关闭，炎症减轻。
你还必须摆脱战斗或逃跑模式。这并不意味着休假或整天冥想。这意味着持续练习一些简单的事情来安抚你的神经系统——深呼吸、走路、笑、社交、写日记、在崩溃前休息。躺在地板上，腿靠在墙上五分钟。这些事情都不花哨，但都有效。
别忘了界限。你可以采取的最有力的抗炎行动之一是停止过度承诺。多说"不"。把休息视为不可协商的事项。占据空间。像重视自己一样优先考虑自己，因为你确实重要。你的身体在倾听你如何对待它。如果你总是排在最后，别惊讶于它停止合作。
压力不可避免，但慢性压力不应该是你的常态。你可以训练你的身体再次感到安全。你可以从持续的生存模式中降档。你可以平息炎症并平息混乱，但前提是你停止将压力视为性格缺陷，而开始将其视为生化干扰者。
我所工作的女性在最终停止试图硬撑并开始允许恢复时，总是感受到最大的转变。当她们停止强迫并开始顺流而行时。那时，体重开始移动，脑雾消散，能量回归。她们的身体不再试图生存。她们终于准备好茁壮成长。
你不需要更有纪律性，你需要更多支持。你不需要减少压力，你需要更多恢复。这就是区别，这就是你最终打破一直让你卡住的炎症-压力循环的方式。
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