为何持续疲惫？原因可能藏在肠道中
这不仅仅是夏末忧郁——我确信今年秋季的疲惫感远超平常。肠道健康专家梅根·罗西博士（将在10月18日至19日出席新科学家现场活动）解释道，这可能部分源于季节变化：“随着天气转冷、日照减少，人们自然会减少户外活动和运动量，而运动是强大的情绪助推器，这会同时影响能量水平和情绪状态。”
“此外，秋冬季节感冒和流感病毒增多，当免疫系统更努力地对抗感染时，会消耗大量能量储备。”
但这位营养师在接受英国《赫芬顿邮报》采访时强调，除光照变化和活动量减少外，寒冷月份嗜睡的另一关键原因在于我们的肠道健康。
为何肠道健康变化会导致秋季更易疲惫？
罗西博士解释道，原因之一是肠道细菌与人体一样遵循昼夜节律（“生物钟”）。当日照变短、褪黑激素（睡眠激素）水平难以调整时，肠道细菌也可能难以保持同步。
此外，营养师指出，运动习惯的改变不仅影响肌肉增长。“运动量下降也会对微生物多样性产生负面影响，因为研究表明运动有助于维持更丰富的肠道微生物组，”她表示。肠道健康状况下降可能导致疲劳。
尽管“当摄入多样化的高纤维植物性食物时，肠道微生物会茁壮成长”，但许多人入秋后更倾向选择精加工食品。这会导致“抗炎有益微生物因缺乏滋养而减少”，从而削弱其提升健康的能力。专家告诉我们，这种变化“也会让你感到精神不振”。
“加上约70%的免疫系统位于肠道，当它全力防御季节性病毒时，你可能会注意到消化系统和能量水平都受到显著影响，”罗西博士补充道。在迟缓的肠道和活跃的微生物组为冬季储备额外消耗能量之间，难怪我会感到如此精疲力尽。
如何改善肠道健康以提升能量？
富含纤维的食物如水果、蔬菜和全谷物，能有效帮助疲惫的肠道恢复。
为达成每日推荐的30克纤维摄入量，罗西博士建议：“即使新鲜蔬果不易获取，也可储备混合浆果或芒果等冷冻食品，以及混合绿叶蔬菜或花椰菜等十字花科蔬菜。它们的营养价值相当，尤其混合品种能快速提升饮食中的植物多样性。”她表示，给粥添加冷冻浆果或在奶昔中多加一份水果都大有裨益。
针对渴望秋季暖食的人群，罗西博士指出丰盛食物仍可成为助力：“豆类如豆子、鹰嘴豆和扁豆富含纤维，可轻松添加到意大利面、汤品和炖菜中。”
【全文结束】
