人人都会排便——这并不令人惊讶。然而，有些人对何时或何地排便有着强烈的偏好和奇怪的习惯。
最近我自己的一次紧急如厕经历引发了朋友间的有趣讨论。当我们漫无目的地在城市中寻找公共厕所时，我们开始讨论我们的，呃，如厕倾向。在这个过程中，我们得出了一个理论：世界上有两种类型的排便者。
首先，有一种人每天都在固定的时间排便，就像钟表一样准时——让我们称他们为时间型或“时间性排便者”。无论是在早上起床后、晚饭后还是两者都有，这是他们的唯一窗口。然后是“地点型排便者”。对他们来说，更重要的是在哪里排便——而且出于可以理解的原因，通常是在家里。任何其他地方——比如办公室的公共卫生间、朋友整洁的公寓、小餐馆的洗手间——都是不行的。
我很好奇这个理论是否有道理，所以我向专家提出了这个问题。事实证明，排便比我们通常意识到的要个人化得多，芝加哥大学医学临床助理教授、胃肠病学家本杰明·莱维博士告诉SELF。读完这篇文章后，你可能会立刻知道自己属于哪种类型（我是一个彻头彻尾的时间性排便者）。也有可能你同时符合这两种类型——比如，你只能在家里排便，而且更具体地说，是在早晨喝咖啡之后。或者时间和地点都无关紧要，你拥有纯粹而混乱的灵活性。即使是在下午4点，在超市里，你也必须找到最近的厕所，现在就去。
虽然这些倾向确实会根据饮食、压力水平和水分摄入等因素波动，但许多人确实有规律的模式是有其有趣的理由的。如果我的朋友们热烈讨论的30分钟教会了我什么，那就是人们对他们是哪种类型的排便者感到非常强烈。
什么是时间型排便者？
你不是那种随时都能去的人。你有一个固定的排便窗口（或多个窗口）——也许是你一醒来的时候，或者午餐休息后。无论如何，你的身体有一个可靠的时间表，很少（如果有的话）会在那个时间段之外召唤你。
值得指出的是，你不必是一个严格的时间型排便者才能有一个相对可靠的时间表——科学表明，我们的消化系统往往在某些时候更活跃，马萨诸塞州综合医院胃肠动力实验室主任凯尔·斯塔勒博士告诉SELF。例如，早上起床后排便是很常见的，因为“我们在睡觉时，结肠通常是安静的，”斯塔勒博士说。“当我们醒来时，它开始收缩，”触发一种称为胃结肠反射的自然、非自愿反应，将昨天的食物残渣推向你的屁股。进食也会触发这种反射，这就是为什么许多人在早餐、午餐或晚餐后会感觉到那种“不得不去”的感觉。
但对于时间型排便者来说，那个窗口不仅仅是一个可预测的习惯——它是一个有限的机会，对于那些每天只排一次的人来说尤其令人沮丧。一个很大的原因是你的大脑和肠道之间的联系比你想象的要紧密得多，斯塔勒博士说。尽管你的胃肠道有自己的生物节律（意味着它在一天中的某些时候更活跃），但你的大脑也学会了预期这一规律——这就解释了为什么在那个习惯性窗口之外很难排便，无论是身体上还是心理上。
如何打破这种模式： 幸运的是，错过你可预测的时间段并不是什么大问题，两位胃肠病学专家都同意。（“有些人一天排几次便，这被认为是正常的，”斯塔勒博士说。“其他人一周只排三次便，这也是正常的。”）
不过，感到便秘几个小时（或一整天）并不愉快。尽管坐在马桶上30分钟并强行诱导排便可能很诱人，但长时间用力会导致盆底承受额外的压力，并导致更不舒服的并发症，如痔疮和肛裂（像纸割一样的伤口在你的屁股上——哎哟）。
相反，考虑以下更安全、更温和的方法来促进在你通常时间之外的排便：
- 喝一些温暖且含咖啡因的饮料。 咖啡因是一种刺激肠道蠕动（推动粪便通过消化道并最终进入马桶的肌肉收缩）的可靠方法。但如果已经太晚不能点拿铁，一杯草药茶甚至只是热水也可以起到同样的效果，因为温暖的温度本身就足以模拟通便效果。
- 吃富含纤维的食物。 比如西梅、绿奇异果、香蕉和一些坚果，如杏仁或开心果。根据莱维博士的说法，这些碳水化合物会使你的粪便增加重量，使其变得更软，从而更容易排出。
- 多喝水。 如果你没有喝足够的水（润滑你的胃肠道，使你的粪便更容易滑出），你的粪便会变得干燥、坚硬，更难排出。经典的建议是一天喝八杯水，但即使只是随身携带一个可重复使用的瓶子并更有意识地多喝水也会有所不同。
- 进行一些轻度的心肺运动。 散步、短跑或做一些放松的瑜伽。即使是10到15分钟的轻度身体活动也能加快你的胃肠道运动（废物通过胃肠道的速度），SELF之前报道过。
什么是地点型排便者？
对你来说，关键在于环境。你需要完全放松、舒适并且独自一人。否则，便意不会出现——不在图书馆、办公室或随机的Target商店的公共厕所，也不在别人的浴室，只有在家里才行。
除非这是因为你缺少个人的Squatty Potty，否则大部分原因可能是心理上的。首先，你可能患有常见的排便焦虑。“人们最大的恐惧之一是被听到或看到，”莱维博士解释说。虽然这听起来可能很傻——我们都排便，对吧？——但对于地点型排便者来说，另一个人听到啪嗒声、闻到气味或只是知道你在里面做什么的想法足以引发强烈的焦虑。“还有一些人害怕在不熟悉的地方排便，因为他们担心卫生问题，”莱维博士补充说。所以不仅这些担忧会让你不想排便，压力也会让你难以放松，从而在身体上也难以排便，胃肠病学专家们一致认为。
如何打破这种模式： 首先，记住每个人都会排便。正常化这一现实是让你在任何地方排便时感到更自在的最重要步骤之一。虽然你在努力改变这种心态，但你也可以考虑以下专家建议来缓解坐在陌生厕所上的焦虑：
- 戴上耳机。 即使你真的不是独自一人，播放你最喜欢的歌曲至少可以创造出一种隐私感，两位医生都说。无论你需要填补沉默还是分散自己对溅水或放屁可能性的注意力，一点Billie Eilish或Ariana Grande的音乐理论上可以帮助地点型排便者减少自我意识。“另一个好处是音乐实际上可以让你放松，”莱维博士补充说，这样更容易让自然过程发生。
- 选择厕所隔间要有策略。 如果你在工作，选择一个与同事不在同一楼层的厕所，或者至少选择离入口最远的隔间。这样，“你遇到认识的人的可能性较小，”莱维博士解释说，这有助于你减少对尴尬遭遇的担忧。
- 自带DIY消毒装备。 如果公共厕所的细菌让你感到恶心（并让你的便意消失），莱维博士建议携带便携式Clorox湿巾、旅行装消毒剂，甚至用纸制作一个临时的马桶座套。这些措施可能无法杀死所有高接触表面上的细菌，但至少可以让一个不熟悉的表面感觉不那么脏。“我还建议携带除臭喷雾，如Poo-Pourri，”他补充说——这对于担心气味的地点型排便者来说是一个改变游戏规则的选择。
无论你何时何地感到便意，关键是要记住每个人的如厕习惯都是独特的，没有什么好担心的。（当然，如果你出现慢性疼痛或不适等更严重的症状，一定要去看医生。）排便不应该让你感到羞耻或害羞——也许关于你是地点型还是时间型排便者的愚蠢辩论是朝着正确方向迈出的小步。
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