注册营养师Eli Brecher分享了五个高皮质醇的迹象以及如何识别这些迹象。Eli Brecher是一名注册营养师，也是《The Gut 360 Podcast》的主持人，她在她的Instagram（@elibrechernutrition）上分享了她的见解。
皮质醇是主要的压力激素，在多种身体功能中起着关键作用，但高水平的皮质醇可能会有害。“高水平的皮质醇会在身体的不同部位引起各种症状，具体取决于其原因。”这位肠道健康专家说。
她告诉观众要注意五个可能表明高皮质醇水平的迹象，据Express报道。
高皮质醇的迹象
- 体重增加，尤其是在腰部、脸部和上背部
- 脸部变圆，面部可能出现更多的红润
- 严重的疲劳和易怒。你可能会发现自己难以集中注意力，并出现头痛
- 高血压
- 皮肤变薄，容易瘀伤，还可能出现肌肉无力
虽然许多人可能会经历头痛和高血压等症状，但这并不一定意味着你的皮质醇水平高。正如这位营养专家所说：“症状可以有很多变化，有时你可能不会总是感觉到或注意到这些症状。”
不过，如果你有任何健康方面的担忧，还是应该咨询你的全科医生。Brecher补充道：“如果你担心皮质醇水平，你需要通过血液、唾液或尿液测试来检测。”
根据Benenden医院的说法：“皮质醇通常被称为压力激素，由肾上腺释放。它在应对各种压力时会激增，并且是由大脑中的交感神经系统进入‘战斗或逃跑’模式触发的。”
健康专家解释说：“皮质醇是由肾上腺释放的一种必需激素，几乎影响到每一个器官和组织，并扮演多种角色，如调节身体的应激反应、抑制炎症、调节血压和血糖、控制睡眠周期，以及帮助控制身体对脂肪、碳水化合物和蛋白质的使用或代谢。”
然而，长期释放这种压力激素会对健康产生负面影响。尽管你的全科医生最适合提供建议，有些人可能需要治疗，但你可以通过一些生活方式的改变来自然地降低皮质醇水平。坚持规律的睡眠时间并建立良好的睡眠卫生以获得更好的休息、练习正念和呼吸练习、定期锻炼以及食用各种水果和蔬菜都有助于降低皮质醇水平。
Benenden医院解释说：“为了更好的肠道和心理健康，选择富含营养的食物，包括整个水果和蔬菜、全谷物、健康脂肪以及富含益生元和益生菌的食物。例如，可以降低皮质醇水平的食物包括黑巧克力、豆类、扁豆、绿茶、全谷物和水果及蔬菜。”
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