按年龄行走：了解您应该达到的一英里步行速度
运动对于长寿健康的生活至关重要，而步行作为一种简单有效的方式，正越来越受欢迎——它能提高心率、增加新陈代谢并降低患病风险。
然而，步行的益处不仅在于距离，步速也能揭示关于健康和寿命的重要信息。
先前的研究表明，无论体重如何，走得更快的人往往寿命更长，他们的速度约为每小时3英里（或每分钟100步）。
根据2024年的一项荟萃分析，快速步行——字面意义上的快走——可能意味着更长的寿命。该研究发现，走得最快的人比走得最慢的人因各种原因死亡的风险低43%。
根据2022年的一项小型研究，每个年龄段都应该达到特定的步行速度标准。
对于健康成年人来说，步行时可以设定一个合理的目标：达到一种能够稍微提高呼吸频率但仍能进行对话的快步速度。
- 20-30岁：以约4.6英里/小时（7.4公里/小时）的快步速度，13至19分钟走完一英里（约1.6公里）
- 40岁：4.3英里/小时（6.9公里/小时），14至16分钟
- 50岁：4英里/小时（6.4公里/小时），15至17分钟
- 60岁：3.3至3.7英里/小时（5.3至5.9公里/小时），16至18分钟
- 70岁以上：3.5英里/小时（5.6公里/小时），20分钟
EVOyouthful的医师助理伊丽莎白·沃格斯特罗姆(Elizabeth Vogstrom)表示，快走不仅有助于延长寿命，还是多个健康指标的良好指示器。
沃格斯特罗姆在接受《每日邮报》采访时表示："一个人的实验室检测值可能正常，但仍可能经历力量、耐力、活动能力、平衡或心血管健康方面的下降。"
"步行速度往往能在这些变化在日常生活中变得明显之前就揭示它们。"
走得更快与多种改善的健康结果相关联，例如降低心血管疾病和2型糖尿病的风险，这或许并不令人意外。
快步行走还与随着年龄增长而改善的大脑功能相关联。
与此同时，较慢的步速，特别是随着年龄增长而逐年下降的步速，可能是认知能力下降或痴呆的信号。
步态的突然下降也可能预示着潜在的健康问题。
沃格斯特罗姆说："当某人的步行速度意外减慢时，这可能反映出身体素质下降、肌肉质量流失、心血管限制、关节问题、神经系统变化或其他需要进一步关注的健康问题。"
甚至包括沃格斯特罗姆在内的一些专家将步行速度描述为"第六生命体征"，它能"洞察身体在日常生活中的功能状况"。
更快的步行速度意味着更多的步数，从而创造更多的健康益处并提高长寿的机会，研究表明，达到6000步以上与心血管疾病风险降低40%至50%相关，包括心脏病发作和中风。
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