随着伦敦马拉松即将在本月举行，成千上万的人将首次参加长距离比赛。而那些正在为首次马拉松做准备的人可能会经历血压下降。根据英国心脏基金会2020年的一项研究，首次参赛者还可以期望他们的动脉变得更加有弹性。
来自巴茨健康NHS信托和伦敦大学学院的研究人员通过测量人们在为期六个月的马拉松训练前后中心血压和主动脉的硬度得出了这一结论。在研究过程中，患者的动脉变得不那么僵硬，这相当于他们的“动脉年龄”减少了四年。“动脉年龄”是指你的动脉的实际年龄，这可能与你的实际年龄不同。
当你测量血压时，你会得到两个数字。第一个数字被称为收缩压，第二个数字被称为舒张压。这两个数字显示了你的心脏为了将血液泵送到全身需要付出多少努力，以及它对血管施加了多少压力。研究还显示，患者的收缩压和舒张压分别下降了4毫米汞柱和3毫米汞柱。
然而，较慢的马拉松跑者和基线血压较高的患者获得了最大的益处。巴茨心脏中心和伦敦大学学院的夏洛特·曼尼斯蒂博士说：“我们的研究表明，通过现实世界中的锻炼，在短短六个月内就可以逆转衰老对我们血管的影响。”
“这些好处在总体健康的个体中观察到，涵盖了广泛的年龄范围，他们的马拉松成绩表明新手参与者可以实现这种锻炼。”副医学主任梅廷·阿夫基兰教授补充道：“锻炼的好处是无可否认的。保持活跃可以降低心脏病发作或中风的风险，并减少早逝的可能性。正如老话所说，如果锻炼是一种药丸，它会被誉为一种神奇药物。”
“设定一个目标——比如训练马拉松——是保持动力并实现新年健康决心的好方法。但你不需要训练马拉松才能获得这些好处。每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，或75分钟的高强度锻炼。更多通常更好，但每一点都很重要。即使是在午餐时间快走也会引导你走向更好的心脏和循环系统健康。”
三届马拉松冠军宝拉·拉德克利夫也分享了她对新参赛者的建议，解释了在冲过终点线后如何为身体补充能量。拉德克利夫在2021年表示：“当你完成跑步后，非常重要的是在20分钟内吃东西。不仅要补充水分，还要摄入碳水化合物和蛋白质，因为这是肌肉最容易重新加油和恢复能量的时候。如果你错过了这个窗口期，第二天你更有可能感到酸痛且无法恢复。如果你在这20分钟内这样做，真的有助于快速恢复。”
“在最初的20分钟内，吃一些含有蛋白质、碳水化合物和液体的食物，即使只是一根香蕉和一把腰果也好。”2025年伦敦马拉松将于4月27日举行。
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