据《印度时报》2025年7月12日报道，一位美国心脏病专家莱文博士（Dr. Evan Levine）在社交媒体上分享了为了延长寿命和提升健康质量，人们在40岁之前必须改掉的五个生活习惯。
他指出：“如果你已经40岁了，有些行为必须停止，虽然任何时候戒除都不算晚。”以下是莱文博士建议的五个关键习惯。
戒烟
莱文博士提醒，吸烟对健康的危害早已众所周知。如果你在40岁时仍有吸烟习惯，那么必须立即戒烟。“研究表明，吸烟带来的快感主要出现在年轻时期。你仍有机会逆转吸烟带来的大部分伤害，但不要等到60岁才行动——现在就戒烟。”
吸烟会在吸入几秒钟后，让有毒化学物质进入大脑、心脏和其他器官。吸烟几乎会伤害身体的每一个部位，并增加患多种疾病的风险，包括癌症。此外，吸烟还会影响外貌、心理健康、经济状况以及你身边人的健康。
戒酒
莱文博士建议减少甚至完全戒除酒精摄入。“酒精会增加患癌风险，尤其是女性，还会引发心脏病和心房颤动。每天饮酒超过一杯就对健康有害。”他补充道：“你已经不是年轻人了。”
无论是短期还是长期饮酒，都会对健康和幸福感产生负面影响。专家指出，除了影响判断力、协调能力，并增加事故和受伤风险外，还可能引发肝病、心脏问题、消化系统疾病以及某些类型的癌症。酒精滥用也会导致抑郁症和焦虑症等心理健康问题。
远离毒品
“很抱歉，第三个建议是远离大麻，”莱文博士说道。“使用大麻会加速认知能力的衰退，”他解释说。“还会增加晚年患痴呆症的风险——当然，还有像可卡因这样的毒品，每一次吸食都可能让你的心脏承受过大压力，因为心脏已经不像年轻时那样强健，那一次可能是最后一次。”
避免过度运动
莱文博士指出，虽然长跑和高强度训练看似有益健康，但随着年龄增长，这些活动可能对骨骼和关节造成严重损害。“随着年龄增长，跑步会增加髋部、膝盖和脚部的负担，从而增加关节疾病风险，甚至可能需要进行关节置换。”
他建议，将这类高强度活动与瑜伽等拉伸性运动交替进行。“长跑还与房颤风险增加有关，尤其是随着年龄增长。举重训练也会导致血压长期升高，从而增加心脏病风险。因此，每周至少两天参与改善力量、平衡和柔性的活动。”
减少垃圾食品摄入
莱文博士建议，如果想活得更久，就应减少快餐、垃圾食品和高糖食品的摄入。“抱歉，你现在40岁了——不能想吃什么就吃什么。”他建议遵循简单的饮食规则来改善健康状况。
他总结道：“你的40岁将决定你是否能再健康地活40年。”
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