根据一项对85项研究的最新荟萃分析，定期进行增加心率和呼吸频率的锻炼可能会将各种原因导致的早逝风险降低多达40%。这些研究涵盖了全球700万人的数据。
"体育活动对长期健康的重要性可能比我们之前认为的更为重要，" 澳大利亚布里斯班昆士兰大学公共卫生学院的高级讲师格雷戈雷·米尔克在一封电子邮件中说道。
年龄似乎并不重要 - 开始锻炼的年龄较大的人也能延长寿命，布里斯班大学的公共卫生博士生阮瑞仪说道。她表示，事实上，增加身体活动的积极影响在老年人中往往更为显著，因为老年人更可能面临多种健康问题，因此可以提供"10%到15%的进一步风险降低"。
"这表明开始进行身体活动永远不会太晚，在成年期的任何时间开始都能带来更长、更健康的生活，" 米尔克说道。
这些发现并不令人惊讶，因为体育活动就是“魔法”，丹佛国家犹太健康中心的心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼医生说道，他没有参与这项研究。
"锻炼真正降低了风险，这是药物无法达到的效果。这真是令人惊奇，" 弗里曼说道。"我告诉我的病人，体育活动真的是青春的灵丹妙药。"
更多锻炼有帮助 - 但有一定的限度
米尔克表示，这项研究是"迄今为止对成年早期以来身体活动进行的最全面的分析"，研究周四发表在《英国运动医学杂志》上。
"使这项研究与众不同的是，它回顾了在多个时间点追踪身体活动的研究，" 他说。"这使我们能够检查长期模式 - 例如保持活跃、后来变得活跃或停止活动 - 以及这些模式如何影响死亡风险。"
尽管各国的锻炼指南可能不同，但这项荟萃分析应用了世界卫生组织的建议：每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧身体活动，或75至150分钟的高强度有氧身体活动（或两者结合）。梅奥诊所称，像慢跑或竞走这样的高强度锻炼会显著提高你的心率 - 你可能在几分钟后就开始出汗。
研究发现，定期进行有氧运动对心脏病最有益，而心脏病是全球头号杀手。与几乎不进行身体活动的人相比，锻炼最多的人死于心血管疾病的可能性降低了约40%。癌症风险降低了25%。
阮瑞仪表示，当人们每周至少适度锻炼300分钟时，寿命延长的收益最大："超过这个时间似乎对长寿没有太多额外的好处。"
然而，即使是开始定期锻炼的沙发土豆也看到了好处 - 早逝风险下降了22%。
研究还发现，从事更多休闲时间体力活动的人风险下降了27%。
不幸的是，停止锻炼的人似乎失去了长寿的动力 - 他们的早逝风险与一直不活跃的人相似。
"这个结果很有趣，因为它提出了一个重要的问题：如果人们停止活动，过去的体力活动的好处是否会持续？" 阮说道。"这 definitely 需要更多的研究。"
开始活动是关键
米尔克表示，尽管达到官方锻炼指南的理想，但这不是改善健康的唯一途径。
"即使那些没有达到推荐水平 - 但保持一定水平活动的人 - 与始终保持不活动的人相比，早逝的风险仍然较低，" 他说。"我们鼓励人们以任何适合他们的方式动起来。最重要的是让你的身体动起来，找到享受活动的方法。"
如果你是运动新手，弗里曼说，重要的是要缓慢开始 - 并且在开始前先咨询医生 - 但目标是每天至少快步走30分钟。
"如果你和朋友、配偶或伴侣一起走，无论谁跟你一起，他们应该能够跟你说话，而你因为运动太剧烈而无法回应，" 弗里曼说道。"这对你的关系和身体都有好处。"
他还说，你可以增加一些阻力，将你的锻炼提升到一个新的水平。
"当我告诉人们去散步、骑车、游泳或慢跑时，我通常建议他们同时进行阻力训练，" 弗里曼说道。
"随身携带一些重物或穿上加重的背包，在自行车上增加阻力或骑上坡路，游泳时在手上戴上鳍，以便在水中产生阻力。尝试做任何你需要的事情，将有氧运动与力量训练结合起来。"
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