成年后的生活很难——尤其是对我们的身体而言。
随着年龄的增长，肌肉往往会萎缩，骨骼也会变得不那么致密且更加脆弱。更糟糕的是，随着家庭和工作需求的增加，找到进行力量训练的时间往往变得更加困难。
但为了延缓衰老，我们必须挤出时间来。澳大利亚的一项新研究证实了长期以来的观点：运动是更长寿、更健康生活的关键。
别再想什么青春之泉了。最新的研究表明，运动才是保持长寿和健康生活的秘密。
运动已被证明可以改善心血管健康，增强肌肉和骨骼力量，帮助控制体重，并提升情绪。
专家建议成年人每周应进行150至300分钟的中等强度身体活动，并至少进行两天的肌肉强化训练。
周四公布的一项研究中，昆士兰大学的研究人员将成年期持续运动与死亡风险降低30%至40%联系起来，特别是与心脏病相关的死亡风险。
“早逝”通常被定义为75岁之前去世。
研究作者在一份声明中表示：“我们的结果强调了在整个成年阶段进行体育活动的重要性，表明在成年后的任何阶段开始运动都可能带来生存益处。”
他们回顾了85项研究，这些研究突出了成年期间的运动模式、不同活动水平的益处以及多年运动的长期影响。
研究样本量从357人到650万人不等。
分析得出以下结论：
- 一开始缺乏锻炼但开始运动的成年人，比那些继续保持久坐不动生活方式的人早逝风险低22%。
- 一直保持活跃或仅在闲暇时间保持活跃的成年人，死于心脏病的风险低40%，死于癌症的风险低25%。
- 超过每周推荐最大值300分钟的运动量仅带来小幅额外的延缓死亡收益。
- 从健身达人变成沙发土豆会抵消运动带来的好处。
- 任何运动都比不运动要好。
研究结果周四发表在《英国运动医学杂志》上。
研究人员承认，他们的大多数数据来自自我报告的活动，这可能并不准确。
尽管如此，证据正在增加：那些坚持锻炼的人最终会比不锻炼的人活得更久。
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