研究显示，每日仅进行几分钟剧烈运动的人群，罹患关节炎、心脏病和痴呆症等八种重大疾病的风险显著降低，该研究发表于《欧洲心脏杂志》。研究人员对约9.6万名参与者进行了详细分析，将其总体活动水平与剧烈运动量及其后续疾病风险进行对比。
研究团队发现，即使短暂的高强度活动——例如奔跑赶公交——也能整体降低疾病与死亡风险，尤其对炎症性疾病（包括关节炎）、严重心血管疾病（如心脏病发作和中风）以及痴呆症具有突出防护作用。
该研究由包括中国湖南中南大学湘雅公共卫生学院申敏学教授在内的国际团队完成。他指出："我们已知身体活动可降低慢性病和过早死亡风险，且越来越多的证据表明，剧烈运动每分钟提供的健康效益优于中等强度活动。但剧烈活动与总体活动量的重要性问题仍待解答。例如，若两人总活动量相同，运动强度更高者是否获益更多？若时间有限，人们应侧重加强运动强度还是延长时长？"
研究纳入96,408名英国生物银行参与者。每位参与者佩戴腕部加速度计一周，以精确测量包括常被遗忘的短暂剧烈运动在内的身体活动。研究人员通过这些数据量化个人周总活动量及导致气喘吁吁的剧烈活动占比。
团队将这些数据与后续七年中罹患八种严重健康问题（主要心血管疾病、心律不齐、2型糖尿病、免疫介导性炎症性疾病、肝病、慢性呼吸道疾病、慢性肾病和痴呆症）或死亡的可能性进行比对。结果显示，剧烈活动占总活动比例较高者，各类疾病风险均显著降低。例如，与完全无剧烈活动者相比，剧烈活动比例最高者痴呆症风险降低63%，2型糖尿病风险降低60%，死亡风险降低46%。即使剧烈活动时长有限，这些健康效益依然存在。
研究人员还发现，剧烈活动比例对某些疾病的预防更为关键。例如，在关节炎和牛皮癣等炎症性疾病中，运动强度几乎是降低风险的决定性因素；而对糖尿病和慢性肝病等疾病，活动总量与强度同等重要。
申敏学教授解释："剧烈身体活动似乎会触发身体的特定反应，这是低强度活动无法完全复制的。在导致气喘吁吁的剧烈运动中，身体会产生强有力的应答：心脏泵血效率提升，血管弹性增强，身体利用氧气的能力改善。剧烈活动还能降低炎症水平，这或许解释了为何炎症性疾病如牛皮癣和关节炎与之关联显著。它还可能刺激大脑释放维持脑细胞健康的化学物质，从而降低痴呆症风险。"
"我们的研究结果表明，将部分日常活动转为剧烈运动可带来实质性健康效益。这无需去健身房，在生活中加入令你略微气喘的短时活动即可，例如快速爬楼梯、办事间隙快步行走或与孩子积极玩耍。即使每周仅15-20分钟此类活动——相当于每日几分钟——也与显著健康获益相关。"
"当前指南通常聚焦每周活动时长，而我们的发现表明活动构成方式同样重要，且不同疾病预防所需的活动模式各异。这为基于个体特定健康风险的个性化运动建议开辟了新路径。需注意的是，剧烈运动并非对所有人都安全，尤其对老年人或特定疾病患者。对他们而言，任何增加身体活动的尝试仍有益处，且运动方案应个体化定制。"
出版详情《运动总量与强度对心血管及非心血管慢性疾病风险的影响》，《欧洲心脏杂志》(2026)。DOI: 10.1093/eurheartj/ehag168
期刊信息： 欧洲心脏杂志
核心医学概念剧烈身体活动 | 心血管疾病 | 2型糖尿病 | 痴呆症
临床分类预防医学 | 健身与身体活动 | 健康生活 | 心脏病学 | 健康老龄化
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