我们常花费巨资购买护肤产品寻找理想光泽，却忽视了真正的秘诀可能藏在肠道之中。英国国家医疗服务体系（NHS）外科医生兼健康内容创作者卡兰·拉詹（Dr. Karan Rajan）在2025年7月2日的Instagram帖文中指出，皮肤健康与饮食存在强大关联——肠道与皮肤通过肠-皮肤轴持续对话，当肠道菌群失衡时，有害微生物会产生炎性分子渗入血液，此时面部就成为肠道功能障碍的"广告牌"。
这位外科专家强调："你的护肤方案若不包含肠道健康，就是不完整的。"他引用研究数据证实，痤疮、湿疹和银屑病患者普遍存在肠道菌群改变及肠道通透性增加现象，并提出三大核心解决方案：
1. 纤维摄入
现代人每日平均摄入纤维不足15克，建议提升至30克以上。益生元纤维可促进有益菌群产生短链脂肪酸（如丁酸），有效降低肠道及皮肤炎症水平。例如全谷物、洋葱、香蕉等食物均属优质来源。
2. 色彩膳食
特别强调红橙色蔬果的营养价值，这类食物富含β-胡萝卜素和番茄红素等类胡萝卜素，作为内源性抗氧化剂可从内部保护皮肤免受自由基损伤。建议每日保证五种以上不同颜色蔬果的摄入组合。
3. 压力管理
通过肠-脑轴机制，压力会直接影响肠道菌群平衡，形成"皮肤炎症-心理压力"的恶性循环。建议采用冥想、瑜伽等减压方式，并保证7小时以上优质睡眠以维持微生物组稳定。
这位医疗专家总结道："好皮肤不仅关乎外用护肤品，更取决于你体内接收的营养物质。"其观点为肌肤护理提供了全新的系统性视角，强调饮食干预与生活方式调整的基础性作用。
注：本文为健康科普信息，不构成专业医疗建议。如有相关健康疑问，请咨询执业医师。
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