美国疾病控制与预防中心数据显示，四分之一的美国成年人每天坐姿超过八小时，这增加了肥胖和死于心脏病及癌症的风险。
然而，即使你经常坐着，食用某些食物也能帮助你的心脏。
茶、浆果和其他富含黄烷醇的食物（黄烷醇是一种植物化合物，也是一种强大的抗炎抗氧化剂）可以帮助降低血压，减缓久坐带来的负面健康影响。
"考虑到久坐生活方式变得多么普遍，以及这对血管健康可能带来的风险增加，使用富含黄烷醇的食物和饮料，特别是与通过短途散步或站立来打断不活动期相结合，可能是增强长期健康的好方法，无论个人的健康水平如何，"最近一项展示这些益处的研究作者、伯明翰大学的卡塔丽娜·伦德罗博士解释道。
食用浆果、坚果和其他具有抗炎植物化合物的食物可以保护心脏健康——即使你经常坐着
一杯有益动脉健康的可可
多项研究表明，将可可添加到你的饮食中可以帮助改善胆固醇和动脉健康。
伯明翰的研究人员表示，饮用一杯富含黄烷醇的无糖可可有助于调节血流。
而饮用黄烷醇含量较低的可可的人舒张压会升高。
人们可以在杂货店买到黄烷醇含量较高的饮品。
"实际上，将高黄烷醇食物添加到你的饮食中相当容易，"该大学的博士生亚历西奥·达尼埃莱补充道。
富含改善血流抗氧化剂的绿叶蔬菜
绿叶蔬菜还含有维生素C等抗氧化剂，通过减少炎症来改善血流。
绿叶蔬菜也是硝酸盐的良好来源。硝酸盐是天然存在的化学物质，可以降低胃癌和其他癌症的风险。
一些研究表明，食用富含硝酸盐的蔬菜也可能降低血压，尽管需要更多的研究。
食用浆果可降低高血压
据国家老龄委员会称，浆果还富含称为花青素的抗氧化化合物。
研究表明，花青素与高血压（也称为高血压）患者血压降低有关。
"在所有类黄酮中，花青素在降低高血压风险方面似乎最具保护作用，"东安格利亚大学的艾丁·卡西迪告诉NBC新闻。
一种能打开鼻窦和血管的茶
由于富含黄烷醇，饮用绿茶或红茶也有助于保持心脏和血管健康，其中绿茶的含量略高于红茶。
"茶是儿茶素和表儿茶素等化合物的良好来源，这些化合物被认为对茶的有益健康效果负责，"哈佛医学院医学副教授霍华德·塞索博士说。
饮用绿茶和红茶具有打开血管的黄烷醇
一种强大的李子植物化合物
克利夫兰诊所表示，李子富含槲皮素，这是一种具有抗炎特性的植物化合物。
槲皮素改善大脑和心脏的血流。
抗炎坚果
多种坚果已被证明可以改善血液循环。
核桃和杏仁可以减少炎症，最近的一项研究表明，每天食用预防中风的花生可以增加大脑的血流。
【全文结束】
