随着气温飙升、阳光普照，今年夏天更多人将户外跑步与健身房锻炼结合起来。
然而，你可能对脚上穿的鞋子毫不在意，但专家表示，你在鞋子的选择上正犯下一个大错——其结果可能导致你出现一连串的损伤。
用跑鞋去练力量，或者用力量训练鞋去跑步，看起来可能更省钱。
真相呢？实际上，跑鞋在力量训练时可能会拖你的后腿。
“很多人以为任何运动鞋都适合健身房，但跑鞋的设计初衷是移动，而非稳定性，”美国运动医学会和美国健身协会认证私人教练、Muscle Booster公司的布鲁诺·庞特斯告诉《纽约邮报》。
跑鞋增加的缓冲垫和鞋底高度，虽然能在跑步时保护关节，却会让平衡和稳定性变得更困难，给脚部肌肉（尤其是足弓和脚后跟）带来额外的负荷和压力。
那种让慢跑感觉像在云端奔跑的“枕头般柔软”的缓冲垫，还会影响你能举起的重量。
“缓冲和减震效果会让你丧失部分力量和爆发力，这在硬拉或使用卧推架时尤其明显，因为双脚起着关键的支撑作用，”庞特斯说。
一双鞋同时用于两种活动，会给关节、肌肉和结缔组织增加额外压力，从而在受伤方面引发麻烦。
这种压力可能导致常见的损伤，如足底筋膜炎、跟腱疼痛、胫骨痛、膝盖痛，甚至下背部不适。
庞特斯指出，厚底缓震鞋还会影响深蹲和硬拉等动作的技术，“增加脚踝、膝盖和髋部的压力，同时让你更难安全地发力。”
然而，穿着力量训练鞋去跑步——或者哪怕是穿一双已经磨损的鞋——也会让身体更加费力地去补偿支撑力不足的问题。
“虽然鞋子不是受伤的唯一原因，但它可能是几个因素之一，当与训练量、恢复和跑步技术结合时，会增加你的风险，”庞特斯解释道。
他还解释说，你并不需要为每项活动都买不同的鞋，但在举重时和跑步时穿的鞋之间最大的区别在于稳定性。
“去健身房做负重训练或力量训练时，建议穿平底、坚硬的鞋，以提供更好的稳定性，”他说，“这能提升你的表现并降低受伤风险。”
这也解释了为什么你会在健身房里看到很多人只穿袜子进行举重——因为赤脚能提供更好的稳定性、平衡性和抓地力，同时随着时间推移还能增强髋部、脚踝和脚部的整体力量。
怎么知道什么时候该给自己买双新鞋呢？
“当鞋底磨损不均匀、抓地力下降，或者运动时感觉鞋子不那么稳定时，”庞特斯说，“你可能还会注意到脚和腿部出现新的疼痛或不适，这意味着你的鞋子已经无法提供同样的支撑了。”
虽然换跑鞋的黄金规则是跑到500英里（约800公里）后更换，但力量训练鞋的寿命可能更长。
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