你可能已经知道，排便的频率可以揭示你的肠道健康状况——根据NHS的说法，每周少于三次可能是便秘的表现，而每天四次或更多则可能是腹泻。
随着我们对肠道微生物群健康如何影响整体健康的了解越来越多，2024年发表在《Cell Reports Medicine》上的一项研究表明，排便频率与痴呆症和肾脏问题等疾病之间的现有联系仍需进一步研究。之前的大多数研究都是针对已经患病的人进行的，因此研究人员试图找出排便频率对健康人群的影响。
那么，研究结果是什么？
研究人员根据参与者的自我报告数据，将排便模式分为四个子类：便秘（每周一到两次排便）、低至正常（每周三到六次排便）、高至正常（每周七到二十一次排便）和腹泻（每周超过二十一次排便）。这1400名参与者在研究开始时都没有生病。
科学家们发现，每天一到两次排便的人群中，肠道健康的细菌最为活跃。但如果粪便在肠道内停留时间过长，当纤维耗尽时，粪便中的细菌会开始发酵蛋白质，产生如对甲酚硫酸盐和吲哚硫酸盐等“毒素”。
“我们发现，即使是健康的便秘人群，这些毒素也会在血液中升高。”首席作者Sean Gibbons博士告诉《Science Alert》。这可能与肾脏功能恶化有关。
与此同时，腹泻会导致胆汁过多，而肝脏本应利用胆汁来溶解、再利用并吸收饮食中的脂肪。
“总体而言，这项研究表明排便频率如何影响所有身体系统，以及异常的排便频率可能是慢性疾病发展的关键风险因素。”Gibbons博士告诉BBC Science Focus。
我该如何改善我的排便频率？
NHS建议，摄入足够的纤维、喝足够的水、多运动、不要忽视排便的冲动以及避免饮酒都有助于改善排便频率。“每天散步或跑步可以帮助你更规律地排便。”他们补充道。
此外，Gibbons博士告诉《Science Alert》，多吃水果和蔬菜是观察到的良好排便模式的最大信号。
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