根据加州大学圣地亚哥分校开展的新研究，绝经后女性日常增加站立次数这一简单习惯可能显著改善心脏健康。研究人员发现，对于超重或肥胖的绝经后女性，增加日常坐站转换次数可明显改善血压指标。发表在《循环》期刊的研究结果显示，即使不增加剧烈运动，频繁进行短暂站立休息也可能对心血管健康产生积极影响。
"公共卫生信息强调减少久坐，但未提供具体实施方法。我们的研究发现，打断久坐的站立休息——即使总久坐时间不变——可以支持健康的血压水平并改善健康状况。"研究通讯作者、该校公共卫生与人类长寿科学学院教授Sheri Hartman博士指出。
这项名为"健康站立"的随机对照试验，评估了两种改变久坐行为的方式对绝经后女性血压和血糖水平的生理影响。研究对象为通常清醒时间大部分久坐的绝经后女性，这类人群面临心血管疾病、2型糖尿病、癌症和早逝的更高风险。
研究人员对两种干预方式进行了为期三个月的跟踪：
- 减少久坐组：尝试全天减少久坐时间
- 坐站转换组：专注于更频繁地从坐姿站起
对照组仅接受一般健康建议，未改变久坐习惯。
有趣的是，两项干预对血糖指标均无显著改善。虽然减少久坐组每日减少75分钟久坐时间且血压有改善趋势，但未达到统计学显著水平。而坐站转换组女性每日平均增加25次站立动作，其舒张压比对照组降低2.24 mmHg。虽然未达到临床显著改变所需的3-5 mmHg降幅，但这种可测量的下降表明仅三个月增加坐站转换行为即可降低舒张压。
研究人员建议可能需要超过三个月的干预才能产生更明显效果，目前已提交新研究资助申请，将在更大年龄跨度人群中评估这两种行为干预的长期效果。
"这项研究最令人振奋的是，女性能够自主设定目标并切实改变久坐行为。通过适当指导，我们可以学会减少久坐时间，这对我们的短期和长期健康都具有实质性益处。"共同作者、公共卫生与人类长寿科学学院杰出教授Andrea Z. LaCroix博士强调。
研究建议，适应现实生活的干预措施应简便易行且符合个人目标，例如每天从坐姿站起25次额外动作（相当于12小时内每小时站立2次），这种改变对多数人都具备可操作性。
更多信息： Sheri J. Hartman等，《减少久坐时间或增加坐站转换对绝经后女性血压和血糖调节的影响：三臂随机对照试验》，《循环》(2025)。DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.073385
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