皮质醇是什么？您的问题解答
它是什么？它是有害的吗？我应该试图消除它吗？我是不是做了错误的锻炼方式，导致它增加，现在我的脸浮肿了？
这些都是关于皮质醇的常见问题。许多人通过Instagram深入探究，了解它能引发的大量疑问。
《第19新闻》联系了约翰霍普金斯大学女性健康与健康老龄化项目的联合主任张婷博士，她是一位更年期护理专家，就皮质醇及其对围绝经期人群的影响提供见解。
专家解读
张博士理解为什么皮质醇在围绝经期背景下经常在线上被提及：皮质醇是一种激素。
更具体地说，它是由肾上腺产生的类固醇激素，被称为人体的"压力激素"，因为它在应对压力时被释放。
压力管理是皮质醇的主要功能之一。在高压力情况下，它提供能量，分解脂肪为身体供能。皮质醇还有助于减少炎症、控制血压、管理战斗或逃跑反应，并调节睡眠-觉醒周期。
换句话说，它在你体内做了很多非常重要的事情。它绝对不是应该完全消除的东西，正如一些网红会试图让你相信的那样。
而中年变化就是在这里开始的。
在围绝经期，雌激素和孕激素会出现明显下降——这两种激素是调节皮质醇的关键。这意味着皮质醇水平也可能变得不太平衡，可能会过高，这确实值得关注。
张博士解释说，当皮质醇过高时，入睡和保持睡眠会变得更加困难——这两点对健康衰老至关重要。它还可能导致体重增加。这是因为皮质醇帮助你做好应对压力的准备——它促使身体储存更多脂肪，尤其是在腹部周围，这样你就有足够的能量去做艰难的事情。这就是为什么较高的皮质醇水平也会增加食欲并引发渴望。
这一时期的生活压力以及由此导致的睡眠不足也可能提高你的皮质醇水平。高皮质醇水平会使睡眠更加困难——现在你就陷入了压力、睡眠和体重增加的循环中。
不该做的事
这就是许多网红进入这个话题讨论的时候。
首先：张博士表示，她不建议测试皮质醇。很多人在看到网红坚持认为这是至关重要的需求后会咨询这一点。
"我总是认可我的患者，承认他们的症状是真实的。是的，皮质醇确实在压力、睡眠和体重中起作用——但仅仅检查皮质醇水平并不能给我们提供任何有用的信息，"张博士说。这个测试只是一个快照，因为皮质醇会因许多事情而变化。"它的波动如此之大，很难解释。"
这并不意味着皮质醇可能不影响你的症状——张博士补充说，即使皮质醇测试结果正常，也不意味着它与你所感受到的无关——而是说进行该测试不会提供有意义的信息。
该做的事
张博士说，她"每天"都会与患者讨论皮质醇——并解释说，解决与皮质醇相关症状的最佳方法是改善睡眠卫生、良好的压力管理、定期锻炼和低炎症饮食。
尽管你可能在社交媒体上读到或听到的相反，但就皮质醇而言，锻炼绝对不是敌人。
"如果我在你锻炼后立即检查皮质醇水平，它会很高，"张博士说——同样，因为皮质醇是一种压力激素，而锻炼从设计上就是给身体带来压力的。但这并不是全部故事。"长期坚持锻炼实际上有助于降低你的整体皮质醇趋势。"
张博士说这种双重性常常让人感到困惑。
"如果我在他们锻炼后立即检查，是的，它会很高——但定期锻炼将有助于管理体重、改善睡眠并帮助缓解压力。"而所有这些都会降低你的皮质醇水平。
如果锻炼有助于减轻你的压力，那就去做。对于其他有助于减轻压力的事情也是如此——也许是呼吸练习或冥想。
美梦成真
降低皮质醇的另一个最大因素是睡眠。
张博士说，对一些人来说，获得更好的睡眠就像限制睡前的咖啡因、酒精和屏幕时间并保持一致的睡眠时间表一样简单。
对其他人来说，睡眠更难获得——她建议这些人与医疗保健提供者讨论镁和褪黑素的使用，或认知行为疗法。
如果你在围绝经期感觉睡眠更困难，你并不是在想象。雌激素的下降改变了你的大脑如何调节睡眠。
"仅仅因为围绝经期，你自然会遇到睡眠问题，"她补充道。"除此之外，当你有潮热和夜间盗汗时，你就无法入睡。再者，人们感到压力，这对睡眠也不利。"
这就是为什么在中年时期与你的医生讨论你的睡眠——以及如何获得更多的优质睡眠——如此重要的原因。
补充剂？谢谢，下一个
张博士还警告不要使用声称能降低皮质醇的补充剂。并不是说所有补充剂都不好，而是补充剂的监管远不如处方药严格。任何承诺可以卖给你降低皮质醇的东西的人都不了解这种激素。
谈到补充剂，张博士建议女性服用维生素D和钙以保持骨骼健康，并重申镁对睡眠和肌肉放松非常有帮助。
所以，永远记住：与你的医生讨论你的病史，以确定可能需要通过补充剂解决的任何缺陷，以及什么对你和你的健康需求最有意义。
关键要点
"看到女性渴望了解更多关于她们健康和更年期过渡的信息真是太棒了，但关于皮质醇存在大量错误信息，"张博士说。"重要的是，我认为皮质醇并非全是坏的。我们需要皮质醇在我们体内发挥我提到的所有功能。关键在于平衡它。"
在中年及以后保持皮质醇水平健康的最佳方法是什么？
"专注于睡得更好、控制压力和锻炼。"
这篇报道由《第19新闻》制作，并由Stacker审核和分发。
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