由注册营养师Alyssa Pike, RDN审阅
要点：
- 睡前不刷牙与心血管疾病风险相关。
- 牙龈炎症可能促进细菌传播和全身炎症。
- 睡前刷牙、饮水以及定期洁牙有助于牙龈和心脏健康。
睡前不刷牙看似小事，但研究表明它对健康的影响可能不止于牙齿。口腔卫生不良，尤其是导致牙龈炎（牙龈出血的一种牙周病）或牙周炎时，已被发现与更高的心血管风险相关。
坚持晚间刷牙的人心血管健康状况往往优于不刷的人，更频繁的刷牙和更好的口腔卫生习惯与较低的心脏代谢风险及死亡率有关。
“口腔健康与整体健康可以分开看待，这是一个常见且危险的误区，”牙医Fadi Swaida, D.D.S.说，“口腔是身体的一部分，当牙龈出现慢性炎症时，问题不会局限在局部。”睡前不刷牙这样一个简单的习惯，究竟如何影响心脏？下文将为您详细解读。
为什么睡前不刷牙可能增加心脏病风险
睡前不刷牙之所以重要，是因为睡眠期间口腔内会发生特殊变化。睡眠时唾液分泌减少，牙菌斑和细菌在牙齿和牙龈上停留的时间更长。久而久之，牙龈炎症可能加重，而这种炎症已被认为与血管炎症和心脏病风险有关。
牙医Sandip Sachar, D.D.S.表示：“确实有可信证据表明，口腔卫生不良与心血管疾病风险增加有关。研究发现，睡前不刷牙尤其值得关注。”科学家认为，这种关联可能源于炎症以及口腔细菌进入血液后的扩散，细菌可能在血管和身体其他部位引发炎症。
“（睡前刷牙）应该被像其他心血管风险因素一样对待，”心脏病专家Wahaj Aman, M.D.说，“如果你有高血压，心脏病风险更高；如果你有糖尿病，风险也更高。这个习惯也不例外。”
为什么睡前刷牙如此重要
Ashley Kitchens, M.P.H., RDN, LDN表示：“睡前刷牙可以清除白天积累的牙菌斑和细菌，降低牙龈问题和心脏影响的风险。”如果牙菌斑和食物残渣在夜间持续附着在牙齿和牙龈上，细菌就有更多时间生长并刺激牙龈组织。
早晨刷牙对口腔健康仍然重要，但可能无法完全弥补睡前不刷的缺失。“早晨刷牙也很重要，”Sachar说，“它可以改善口气，清除夜间堆积物，但无法在睡眠期间唾液分泌减少的漫长时段里保护牙齿和牙龈。”
一些研究发现，频繁刷牙（每天三次或更多）与房颤和心力衰竭风险降低相关，中位随访10.5年。定期进行专业洁牙也与较低的心力衰竭风险相关。
那么，我们该如何保护口腔和心脏健康呢？专家们给出了一些建议。
有益口腔和心脏健康的习惯
以下习惯有助于同时支持口腔健康和心脏健康。
- 睡前刷牙和使用牙线，而不仅仅是早晨刷牙。 “我在临床中遇到的一个最普遍的误解是，认为早晨认真刷牙就够了，”Sachar说。
- 坚持定期洁牙并关注牙龈症状。 每六到八个月进行一次专业洁牙也能起到作用。“专业洁牙本身也有独立的风险降低效果，”Aman说。
- 减少添加糖的摄入，尤其是夜间甜饮料。 添加糖会喂养口腔细菌，而含糖饮料也不利于心脏健康。“尽量选择水而不是含糖饮料，以帮助冲刷细菌，”Kitchens建议。
- 以富含纤维和维生素C的蔬果为主构建餐盘，并限制盐、糖和饱和脂肪。 饮食会影响牙龈和心血管系统。Sachar说：“我推荐富含纤维、蔬菜、水果和Omega-3脂肪的饮食，这些有助于维持健康的炎症平衡。”
专家总结
虽然睡前不刷牙并不会直接导致心脏病，但研究显示，口腔卫生不良、牙龈炎症与较差的心血管健康之间存在密切联系。为降低疾病风险，建议睡前刷牙和使用牙线，定期去看牙医洁牙，喝水代替含糖夜宵饮料，并摄入高纤维、富含蔬果的饮食，以同时支持牙龈和心脏健康。
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