久坐对我们的健康造成严重损害。通过大量运动可以逆转这些影响。
杜克大学心脏病专家威廉·克劳斯博士告诉《巴伦周刊》，如果你每天坐八小时，需要每天步行13,000步才能完全抵消其影响。
“我们必须为每周坐八小时付出代价，”他表示，“这绝不是免费午餐。”
克劳斯曾为美国联邦政府疾病控制与预防中心的健身指南提供咨询，他严格遵守自己的建议：每天坚持跑步或步行13,000步。事实上，他正是在步行过程中接受《巴伦周刊》采访的。
克劳斯强调：“这个巨大数字确实是‘克服我们大多数人每天诚实面对的八小时静坐’所需的运动量。”
久坐为何如此有害？多伦多大学任教的心脏病专家戴维·奥尔特博士解释：“我们认为这与缺乏运动相关的代谢毒性有关。”静坐时，我们的整个新陈代谢会减缓，更容易发展为“代谢综合征”——包括腹部脂肪过剩、高血压、高血糖和胆固醇异常在内的一系列病症。
若具备至少三项上述风险因素，罹患心脏病、糖尿病和某些癌症的概率将显著升高。奥尔特指出，每日静坐九小时或更久的人群，疾病风险（癌症、心脏病和中风）增幅最为显著。
面对久坐患者，奥尔特将运动视为药物开具处方：“我让他们从每天五分钟开始，逐步增加运动量。”运动之所以有益健康，在于它能逆转静坐造成的全部负面影响：新陈代谢加快可降低血液中的脂肪和糖分水平，同时提升高密度脂蛋白胆固醇（即所谓“健康胆固醇”）含量。运动促使细胞产生更多能量，增强心脏泵血能力和肺部通气量。
奥尔特向《巴伦周刊》表示：“如果我们认为氧气是地球生存的黄金要素，那么氧气利用效率就至关重要。体能越好，血液携氧能力越强。”
克劳斯通过追踪步数的研究得出这个关键数值：八小时静坐对应13,000步。每增加一小时静坐，需额外增加1,000步步行量。同克劳斯一样，可在打电话时走动，看电视时在客厅踱步替代瘫坐在沙发。职场中也可推行站立会议，加州大学洛杉矶分校公共卫生学副教授伯顿·考吉尔对此表示支持。
考吉尔指出：“我们将静坐设计进生活，现在正致力于将‘不静坐’重新设计回来。自人类早期就是狩猎采集者，如今食物已近在咫尺。”他建议选择楼梯而非电梯，并每30分钟起身活动几分钟：“这能打断长时间静坐状态，全天的微运动剂量可抵消其影响。”
休斯顿大学生理学家马克·汉密尔顿则提出改良方案：他开发了名为“比目鱼肌提踵”的坐姿运动。该动作类似举重者做的坐姿小腿提升——持续抬落脚跟。汉密尔顿解释，该运动针对比目鱼肌（从膝盖下方延伸至脚跟的主要行走肌肉），该肌肉可持续数小时代谢血液中的糖分和脂肪。
他强调应每天进行较长时间的比目鱼肌提踵运动：“虽然无法提供完整运动效益，但能抵消长时间静坐的代谢损伤。”汉密尔顿向《巴伦周刊》说明：“比目鱼肌是具有超强耐力的特殊肌肉，当不与其他肌肉竞争时，它能最大限度吸收葡萄糖和脂肪。”
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