随着美国大部分地区准备“调快时钟”，美国心脏协会引用科学研究指出，春季调钟可能对你的心脏和大脑健康产生负面影响。
员工报道
印第安纳波利斯，2026年2月26日——在夏令时开始之际“调快时钟”时，失去额外一小时的睡眠可能还不是最糟糕的事情。据全球领先的、专注于所有人心脏和大脑健康的非营利组织美国心脏协会称，科学研究人员注意到，每年这个时间变更后的几天里，心脏病发作和中风的发生率显著增加。
今年，夏令时将于3月8日（星期日）开始。夏令时是一种将时钟拨快一小时的做法，以便在夏季月份获得更长的傍晚日照。虽然获得额外的日光可能是一个不错的变化，但这种过渡可能带来一些健康挑战。
根据一项针对密歇根州全州医院入院情况的研究，在切换到夏令时后的星期一，心脏病发作的次数增加了24%。在一项来自芬兰的研究中，研究人员发现，在夏令时过渡后的前两天内，缺血性中风的总发生率高出8%。其他研究发现，总体而言，严重心脏病发作在星期一发生的概率比其他任何一天都高，这使得时间变更后的第二天更加令人担忧。
“我们并不确切知道为什么在夏令时变更期间心脏病发作和中风会增加。这很可能与人体生物钟（即昼夜节律）的紊乱有关，”美国心脏协会印第安纳波利斯董事会主席拉里·马卡姆博士说。“认识到这种增加的风险很重要，特别是如果你已经患有心脏病或存在其他风险因素。要识别心脏病发作或中风的迹象，如果你或你身边的人出现任何这些症状，请拨打911。”
美国心脏协会提供了一些提前应对时间变更的建议：
· 现在就开始行动，每天尽可能多地到户外接触自然光。 这有助于调整你的身体节奏来适应即将到来的变化。
· 在换钟前几个晚上，要提前开始放松。 虽然你永远无法弥补失去的睡眠，但在时间变更前休息充足会有帮助。
· 不要用额外咖啡因来补偿。 多喝一两杯咖啡可能让你度过午间低潮期，但摄入过多咖啡因对心脏健康不利。
“我们知道，一个人在任何时间获得的睡眠量和质量对健康都至关重要。这就是为什么美国心脏协会将睡眠纳入了我们的‘生命8要素’，这是由4项健康因素和4项健康行为组成的公式，是良好心血管健康所必需的，”马卡姆说。“除了增加心脏病发作和中风等心血管疾病的风险外，睡眠不足还可能使人们面临抑郁、认知能力下降和肥胖等风险。”
协会的“生命8要素”推荐的理想睡眠时长是：
· 成年人每天7-9小时；
· 13-18岁每天8-10小时；
· 6-12岁每天9-12小时；
· 5岁及以下每天10-16小时。
“超过三分之一的成年人没有获得心脏健康所需的建议睡眠量。全年保持健康的睡眠模式很重要，你可以采取一些具体步骤来确保自己睡个好觉，”马卡姆说。
· 不要按贪睡按钮： 按掉闹钟后再睡会让你早晨更加昏昏沉沉。试着把闹钟放在房间另一头，这样你必须起床才能关掉它。
· 优先接触自然光： 白天最大限度地接触自然光，以调节身体内部时钟，为安睡之夜做好准备。试着早晨醒来后去散步，在获得自然阳光的同时促进身体活动。
· 吃健康、均衡的饮食： 享用有益心脏健康的饮食，多吃富含纤维的蔬菜、水果、豆类和全谷物，并在一天中平衡热量。当你在深夜摄入更多热量时，睡眠可能不那么安宁。
· 注意你的饮品： 饮用含糖、含咖啡因或含酒精的饮料可能会导致夜间更多干扰。
· 限制午睡： 避免白天长时间小睡，因为它们会扰乱你的睡眠模式，使夜间更难获得安稳睡眠。相反，要专注于保持一致的睡眠模式，以支持良好的整体睡眠质量。
· 限制晚间使用科技产品： 大多数电子设备的蓝光会干扰你的昼夜节律和褪黑激素的分泌。通过将电子设备放在卧室之外来创造高效的睡眠环境。尽量在睡前至少一小时断开屏幕，以减少蓝光暴露，促进更好的睡眠质量。
· 建立放松的就寝习惯： 睡前进行平静的活动，例如读书、写日记、洗个温水澡，或进行深呼吸、冥想等放松练习。放松活动有助于你轻松进入安稳的夜间睡眠。
“在日常习惯中做出小改变，可以大大改善你的睡眠质量和整体健康。与其打开电视帮助入睡，不如试着读一本书或写写日记回顾你的一天。把手机放在另一个房间也能防止你躺在床上刷屏，”马卡姆说。“现在养成这些小习惯可以帮助你为即将到来的夏令时变更做好准备，并确保你的睡眠模式坚固且更有可能全年保持一致。”
欲了解睡眠对心脏健康重要性的更多信息，请访问heart.org。
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