如果感觉每个夏天都会有关于"破纪录热穹顶"的头条新闻，你并没有想错。从欧洲的历史名城和地中海热门景点到美国中西部和东南部，旅行者越来越频繁地发现自己在持续数日的极端高温中度假。
这并不意味着你必须取消行程，但确实意味着你需要重新思考如何体验旅程。在危险高温持续数日而非数小时的情况下，在罗马的徒步游览、亚利桑那州的徒步旅行或探索古代遗迹都会变得更具体力挑战性。
幸运的是，一些准备和调整行程的意愿可以在很大程度上确保你的假期既安全又愉快。以下是气象学家、旅游顾问和急诊医学专家建议每位旅行者在前往经历热穹顶的目的地前应了解的内容。
什么是热穹顶？为何对旅行者重要？
热穹顶是一个大面积、持续的高压区，它将热空气困在一个区域数天甚至数周，造成持续的极端高温，可能扰乱交通、影响健康并改变旅行者对目的地的体验。
"持久性和在特定区域的长期影响是热穹顶与典型高温天气之间的关键区别，后者可能持续时间较短，"天气预报公司AccuWeather首席气象学家Jonathan Porter说。"热穹顶可以阻止云层形成，导致充足阳光使温度升高，可能达到创纪录水平。"
当大气压力保持高位时，它会抑制云层、降雨和雷暴，同时阻止较冷空气进入该区域。这使得温度日复一日地攀升。热穹顶还会使土壤干燥，导致太阳能量加热地面而非蒸发水分。结果可能是迅速发展的干旱状况，而且由于风通常较轻，污染物被困在地表附近，特别是在城市地区，导致空气质量恶化。
气象学家还观察到这些事件正在演变。"在过去的10年左右，我们观察到热穹顶变得越来越强烈，近年来经常打破纪录，"Porter说。"越来越多的研究指出，在变暖的大气中，与热穹顶相关的阻塞模式的持久性增加，使高温模式持续更长时间。"他补充说，异常高温也更早地出现在一年中，并持续到秋季，扩展了传统的热浪季节。
如何在极端高温下保持安全
虽然你在提前数月预订假期时无法预测天气，但你可以随着出发日期的临近监控预报和高温预警，并在预期出现危险高温时调整计划。为热穹顶做准备不仅仅是保持舒适的问题——而是要认识到持续的极端高温会对身体造成累积压力。
"热穹顶的危险在于你的身体永远无法得到它所依赖的夜间重置，"董事会认证家庭执业护士Bidwell Cranage说，他是Bidwell Health健康机构的创始人。通常，晚上会足够凉爽，使你的核心温度下降，你在睡眠中恢复。在热穹顶期间，夜间温度通常保持较高，因此压力会日复一日地累积。
好消息是，通过适当的准备，你可以降低风险，同时仍然享受目的地。
1. 根据高温规划，而不是对抗高温
认为在热穹顶期间你的唯一选择是忍受高温或完全放弃计划？亚利桑那州斯科茨代尔Boutique Travel Advisors精品旅游顾问公司的所有者、旅游顾问Angie Rice表示有更好的方法。
"目标不一定是取消体验，"她说。"而是要明智地重新思考一天的安排。"Rice建议不要在下午阳光下花费数小时观光，而是将户外活动转移到清晨或傍晚，并将最热的时间段用于空调午餐、博物馆参观，或午间淋浴和午睡。
Rice将这种理念应用于自己的客户，建议他们避开夏季高峰期的意大利南部，选择较凉爽的湖泊和山区，将徒步旅行重新安排在日出或日落时分，并用室内文化体验替代长时间户外活动。"极端高温不一定毁掉旅行，但它确实需要策略，"她说。"不要害怕改变计划。"
2. 为极端高温打包，而不仅仅是温暖天气
为持续极端高温打包不仅仅是短裤和防晒霜。行李箱中的一些明智添加可以帮助你保持凉爽，在户外舒适地度过更多时间，并降低热相关疾病的风险。
除了由天然材料制成的轻便透气服装外，Cranage还建议打包防紫外线(UPF)服装、宽边帽、可重复使用的水瓶、电解质包、降温毛巾或个人风扇以及防晒霜。如果你将在户外长时间停留，这些简单的添加可以显著改善你的身体如何应对持续高温。
3. 了解你的个人风险因素
"Cranage说："我最担心的旅行者是老年人、幼儿、孕妇以及任何患有慢性心脏病、肺病、肾病或代谢疾病（包括糖尿病）的人，并指出如果你与宠物一起旅行，它们也需要关注。
另一个考虑因素是处方药和特定健康状况。例如，他说抗胆碱能药物（即抗组胺药、膀胱药物、某些抗抑郁药以及用于晕动病的东莨菪碱贴片）可能会减少出汗，而出汗是人体主要的冷却系统之一。
Cranage还将β受体阻滞剂、利尿剂和ADHD药物列为潜在问题，因为它们可能导致脱水或提高体温。"任何患有心脏病、肾病、糖尿病、高血压或液体或盐限制的人应在前往炎热地区旅行前先咨询自己的临床医生，"他说。最后，高温也会损坏药物，因此胰岛素、吸入器和肾上腺素自动注射器绝不能放在热车或直射阳光下。
4. 让酒店成为你应对高温策略的一部分
在极端高温期间，酒店不仅仅是睡觉的地方——它也是你恢复、降温的地方，你可能会比原计划花费更多时间。
"当我为客户规划旅行时，我会仔细考虑物流，"Rice说。"酒店的位置是否能在一天中最热的时候最大限度地减少不必要的步行？它是否有强劲的空调、游泳池、阴凉的户外区域或便捷的交通？"她还建议寻找具有健康设施的酒店，如水疗中心和舒适的室内休息室，这使得在温度变得危险时更容易享受较慢的节奏。
5. 识别热应激的迹象
"热衰竭的最早迹象很容易被忽视，因为它们感觉像普通的度假疲劳，"Cranage警告说。"大量出汗、头痛、头晕、恶心、肌肉痉挛、异常虚弱和无法平静的心跳都是警告信号。"
这些症状很容易归咎于长途飞行、时差或繁忙的观光日，但它们通常是身体的第一个警告，表明它难以跟上持续的高温。Cranage说，注意细微的变化——比如注意到你已经好几个小时没上厕所了，或者你感到异常烦躁或思维模糊——可以帮助预防热衰竭，防止其变得更加严重。
如果在旅行中出现热相关症状该怎么办
如果你同行的人开始出现热相关疾病的迹象，立即采取行动。立即将他们带离高温环境并立即开始为身体降温，以帮助防止热衰竭发展成危及生命的紧急情况。
热衰竭和热射病之间最明显的区别之一是人的精神状态。"我的界限在于大脑，"Cranage说。"热衰竭时，人感觉很糟糕但仍然表现得像自己。热射病时，大脑就出问题了。"
他解释说，热衰竭的人可能会出汗、虚弱、头晕、恶心或异常疲劳，但仍然正常反应。而热射病则可能导致混乱、言语不清、奇怪行为、昏厥、抽搐、行走困难或无法安全饮水。"我给人们的规则是：在过热的人中出现混乱，除非证明不是，否则就是热射病，"他说。
如果某人在观光时出现热相关症状，Cranage说要立即停止正在进行的活动并离开高温环境。"阴凉处比阳光好，空调比两者都好。"让该人坐下或躺下，松开或脱掉多余的衣物，并开始用凉水、湿毛巾、喷雾、风扇或放在颈部、腋窝和腹股沟的冷敷包为皮肤降温。如果该人清醒、没有呕吐并且能够正常吞咽，可以提供少量凉水或电解质饮料。
如果经过约30分钟的降温休息后症状没有明显改善——或者如果该人变得混乱、昏厥、抽搐、反复呕吐或变得更虚弱——立即寻求紧急医疗护理。"30分钟标记不是秒表，而是直觉检查，"Cranage说。"如果在此之前感觉情况严重不对，就早点行动。"
你无法控制天气，但你可以控制如何穿越它。通过一些额外的计划和适应的意愿，即使在持续极端高温期间，也有可能安全地享受你的目的地。
常见问题解答(FAQs)
什么是热穹顶和热浪的区别？
天气预报公司AccuWeather将热浪定义为连续三天或更多天，温度超过每个地区气候变化的阈值。要符合纽约、芝加哥、圣路易斯、明尼阿波利斯、洛杉矶和旧金山等城市的热浪条件，需要每日温度达到或超过90度连续三天。其他较热地区的城市门槛更高——例如，迈阿密和新奥尔良为95度，奥斯汀为105度，凤凰城为110度。
另一方面，热穹顶可以持续一周到可能两周。因此，热浪是比热穹顶可能产生的更短的炎热天气时期。
是什么导致热穹顶？
热穹顶是一个广阔而持久的高压区，它会持续数天或数周创造炎热且通常潮湿的条件。热穹顶发生在热带以北和极地以南的地区，只在夏季季节发生，因为急流较弱且更可能向北撤退。春季、秋季和冬季急流中的较快风速阻止了热穹顶的形成和持续。
在热穹顶期间旅行安全吗？
在热穹顶期间旅行是安全的，但前提是愿意提前规划、适当打包并相应调整活动。
Cranage敦促旅行者检查天气预报，出发前就开始喝水，并知道阴凉处和空调在哪里。外出时，携带水、电解质或咸味零食、防晒霜、帽子和充满电的手机（以防紧急情况），并在你认为需要休息之前就在一天中安排休息时间。
话虽如此，极端高温可能很危险，所以请运用你的最佳判断。"平均而言，热浪导致的美国人死亡人数比任何其他类型的严重天气（如龙卷风、飓风、洪水和闪电）都多，然而热浪没有得到足够的关注，"Porter说。"AccuWeather观察到，在热浪中生病和不幸死亡的人数往往被大大低估，因为热量会加剧其他预先存在的医疗状况；热浪期间的许多死亡归因于其他原因，如心脏病发作、中风等，但实际根本原因是极端高温。"
当预报有极端高温时，你应该为旅行打包什么？
带比你认为需要的更多的水，以及用于更长日子的电解质包或咸味零食。穿宽松、浅色、透气的服装（如100%棉或亚麻），不要忽视带通风的防紫外线长袖，因为让阳光远离皮肤确实有帮助。
他还说，宽边帽、太阳镜和广谱SPF 30或更高的防晒霜是基本装备，而不是额外物品，因为严重的晒伤会使身体更难散热。小风扇值得携带，尤其是配合喷雾或湿毛巾使用，但它不能成为你的全部降温计划；在危险高温下，空调是关键的安全保障。
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