认知疲劳是持续脑力活动后出现的思维能力下降状态。这种现象类似于身体疲劳，长时间进行脑力劳动会导致大脑出现类似疲倦感。
症状表现
据执业心理学家戴维·扎尔(David Tzall)指出，认知疲劳表现为：
- 执行任务时难以集中注意力
- 完成常规脑力任务耗时延长
- 记忆力减退，信息回忆困难
- 复杂问题解决能力下降
- 创造力减弱
- 错误发生率增加
主要诱因
扎尔指出常见原因包括：
- 睡眠障碍：睡眠不足会损害注意力、记忆力和决策能力
- 压力过大：持续高压状态影响认知表现
- 脑力超载：信息过载导致处理效率下降
- 年龄因素：随年龄增长出现自然认知衰退
- 疾病影响：阿尔茨海默病、痴呆等神经疾病
- 多任务处理：注意力分散导致效率降低
- 心理健康问题：抑郁和焦虑等精神障碍
- 环境干扰：低光照、噪音等不良环境因素
- 营养不良：饮食失衡影响大脑功能
- 药物影响：酒精、毒品等物质滥用
管理策略
咨询师马蒂·库珀(Marty Cooper)建议三步应对法：
- 暂停工作：发现疲劳时立即暂停，5-10分钟短暂休息可提升后续工作效率
- 身心检查：自我觉察紧张部位（如太阳穴、背部），观察思维状态
- 调整环境：关闭电子设备、调暗灯光、消除噪音，创造放松空间
预防措施
库珀建议：
- 保证优质睡眠，必要时寻求专业帮助
- 合理安排工作量，预留休息时间
- 定期锻炼释放内啡肽，结合冥想等正念练习
就医咨询
建议出现持续症状者向医生咨询：
- 症状严重程度评估
- 具体诱因分析
- 个性化干预方案
总结
认知疲劳表现为持续脑力劳动后的效能下降，典型特征包括频繁失误、注意力分散和任务耗时延长。基础干预包括短暂休息和减少环境刺激，若症状持续应及早就医评估。
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