春天是一个重塑的季节。我们把厚重的大衣换成轻薄的衣物，更新播放列表，重新体验阳光明媚下午的美好。然而，在清理衣柜和整理日历时，我们常常忽略了一项重要的“焕新”任务——我们的皮肤微生物组。
是的，你的皮肤有自己的微生物组。就像你的肠道一样，它对季节变化非常敏感。
“春天带来了盛开的花朵、温暖的气温，以及一个隐形的挑战——皮肤微生物组的微妙变化，”彭德尔姆治疗公司（Pendulum Therapeutics）联合创始人兼首席执行官科琳·卡特克利夫博士（Dr. Colleen Cutcliffe）说道。“季节变化，比如花粉增加、温度升高和湿度波动，都会扰乱皮肤上的微生物群落，削弱其保护屏障，导致刺激、干燥或痘痘。”
如果你曾疑惑为什么冬天皮肤紧绷、脱皮，而到了四月却突然冒痘，答案可能不在于护肤品，而在于皮肤的生态系统。了解并支持这一活生生的层次，可以在季节交替时起到关键作用。
让我们深入探讨春季如何影响皮肤微生物组，科学怎么说，以及如何调整护肤程序，以保持冬天过后的健康光泽——无需复杂的十二步护肤流程。
什么是皮肤微生物组？
可以把你的皮肤想象成一座充满生机的城市，数万亿微生物（细菌、真菌，甚至病毒）共同协作，使你的肌肤保持平静、干净和强韧。科学家将这种微生物群落称为皮肤微生物组，它是整体皮肤健康的关键。
“皮肤微生物组对于维持平衡和抵御有害病原体至关重要，”格雷斯（Grice）和塞格雷（Segre）在《自然评论微生物学》（Nature Reviews Microbiology）中写道。身体不同部位拥有不同的微生物社区（例如，额头和腋下的微生物群落截然不同），这些社区会随着年龄、环境、激素，以及季节的变化而改变。
影响皮肤微生物组的季节性变化
冬天寒冷干燥，低湿度、室内供暖以及多层衣物会锁住汗水和细菌。然后，春天突然到来。你走出户外，迎接更高的温度、紫外线暴露的增加、湿度波动，当然还有花粉季。
“所有这些变化都会影响皮肤上的微生物平衡，”卡特克利夫博士说。“当微生物组失衡时，皮肤屏障可能会变弱，导致干燥、炎症或痘痘。”
2022年发表在《衰老与发展机制》（Mechanisms of Ageing and Development）上的一项研究发现，微生物多样性随着年龄增长和环境压力而减少，因此在条件变化时调整护肤程序尤为重要。
所以，如果皮肤在春分前后突然出现问题？你并不是在幻想。
给皮肤（及其微生物）来个春季大扫除
重点是，每次天气变化时，你不需要彻底更换护肤产品。但你需要留意皮肤的感受以及环境的变化。
让我们谈谈策略——基于科学、对微生物组友好的护肤技巧，帮助你在季节交替时调整护肤程序。
1. 温和清洁
经过几个月使用丰润面霜和厚重封闭剂后，你可能很想用去角质磨砂膏。忍住这种冲动。过度清洁或剥离皮肤会扰乱微生物组，尤其是在它试图适应春季新环境的情况下。
选择pH平衡、非起泡型洁面乳，这些产品可以支持——而非剥夺——皮肤健康。过于碱性的洁面乳会改变皮肤酸度，让不良微生物有机可乘。
2. 换用更轻盈的保湿霜
随着湿度上升，皮肤可能会分泌更多油脂——但这并不意味着你可以跳过保湿步骤。将厚重的冬季面霜换成更轻盈、对微生物组友好的保湿霜，其中含有甘油和透明质酸等保湿成分。这些成分吸引水分，同时不会堵塞毛孔。
不要因为“让皮肤呼吸”而丢掉保湿霜——皮肤没有肺。它需要的是对天然屏障的支持。
3. 添加益生菌——外用或内服
益生菌护肤已经成为热门话题。无论是通过外用活性菌还是通过发酵食品或益生菌补充剂从内部支持它们，这些微小盟友都可以挤走“坏”细菌，增强皮肤防御系统。
“平衡的微生物组不仅能改善消化，还能滋养皮肤，带来备受追捧的‘由内而外的光泽’，”卡特克利夫博士说。肠道-皮肤轴（gut-skin axis）的概念已经变得越来越重要，研究人员继续揭示肠道微生物群如何影响皮肤炎症、痤疮、湿疹甚至老化。
肠道-皮肤轴的科学
不仅仅是涂抹在皮肤上的东西，而是体内发生的事情会影响你的光泽。事实上，“肠道-皮肤轴”已经成为皮肤病学中的关键概念。“调节肠道微生物组可能是治疗皮肤疾病的一种策略，”《世界皮肤病学杂志》（World Journal of Dermatology）指出。
这意味着什么？你的皮肤反映了你的肠道健康。春天的腹胀？饭后长痘？可能有关联。
因此，除了调整护肤产品，考虑增加益生元和纤维摄入量，多喝水，并在饮食中加入开菲尔（kefir）、泡菜（kimchi）或味噌（miso）等发酵食品。
减少压力，提升光泽
没错，我们再说一遍：压力会影响你的皮肤，也会影响你的微生物组。正如伯德（Byrd）和贝尔凯德（Belkaid）所解释的，心理压力会破坏微生物平衡，引发炎症，加重痤疮、酒糟鼻和湿疹等皮肤问题。
春天是重新评估心理健康习惯的好时机。尝试呼吸练习、短时间冥想、散步或写日记，以平复神经系统，从而支持皮肤健康。
你的季节性护肤清单
以下是快速、对微生物组友好的春季护肤指南：
- 将强力去角质产品换成温和洁面乳
- 使用含保湿剂的轻盈保湿霜
- 重新开始每天使用防晒霜（即使阴天也要涂）
- 在食物或护肤品中添加益生元/益生菌
- 通过纤维、水分和发酵食品支持肠道健康
- 通过日常仪式管理压力，调节神经系统
总结：适应性强的皮肤才会发光
春天可能带来一些护肤挑战，但它也带来了焕新的机会——不仅是你的肤色，还有整体健康。你的微生物组不断适应环境，只需一点帮助，它就能在每个季节茁壮成长。
“在季节过渡期主动调整护肤程序有助于微生物组适应，”卡特克利夫博士说。“保持皮肤屏障强健，意味着你的肤色会保持清晰和平衡。”
换句话说，你的焕新之旅从微生物开始。
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