在运动中穿着桑拿服可能有好处，主要是帮助运动员适应在较高温度条件下进行训练。尽管发现了其他一些健康益处，但关于桑拿服的研究很少，且方法上往往存在缺陷，使得其研究结果在现实情况下的可信度存疑。
桑拿服能否增强锻炼效果？
有证据表明，在运动中使用桑拿服可能有好处。然而，需要注意的是，关于运动中使用桑拿服的研究通常存在局限性，如样本量小、缺乏对照组、缺乏变量控制，以及在某些情况下由桑拿服制造商资助。这并不一定使这些研究的结果无效，但在评估结果时需要考虑研究的数量和质量。在得出结论之前，需要更多关于桑拿服的研究。更多的高质量证据支持使用桑拿浴而不是桑拿服。
热适应
桑拿服的一个潜在用途是帮助运动员更好地适应在高温条件下的表现。热和湿度会负面影响耐力和表现，如果运动员不适应气候的话。在桑拿服中训练可以模拟更热的条件，使身体学会通过增加体温调节能力（维持体温）、增加出汗率和提高最大摄氧量（VO2 max，即个体在运动中可使用的最大氧气量）等方式进行调整。对于计划在炎热气候下参加体育赛事但不住在该气候区的人，桑拿服可能是一种更经济便捷的方式，可以在不旅行的情况下模拟在热环境中锻炼。一项研究发现，穿着上身桑拿服进行锻炼可以增加核心温度和出汗率，无论实验室条件如何，但并未引起与在非常热的条件下不穿桑拿服锻炼相同的生理压力程度。这表明在温和条件下穿着桑拿服训练可能不如在热环境中训练对热适应有益。另一项研究认为，在热环境中训练时穿着桑拿服可能会减少所需的物理活动量，从而使热适应更高效。需要对此进行更多研究。
其他潜在益处
有限研究表明，在运动中使用桑拿服可能有以下好处：
- 对于超重或肥胖者，与单独运动相比，使用桑拿服可以改善最大摄氧量（VO2 max）。
- 改善血糖、静息代谢率（休息时消耗的卡路里）、脂肪氧化（分解脂肪以供能量）、体重和体脂，与单独运动相比，对超重或肥胖者有益。
- 可能提高心血管健康（心脏向肌肉泵血的能力）。
- 增加运动后的代谢率（运动后燃烧更多卡路里）。
- 与单独运动相比，稍微增加卡路里消耗。
反对使用桑拿服的观点
并非所有对桑拿服的看法都是积极的。反对使用桑拿服的理由包括：
- 桑拿服可能导致用户感到过热，降低活动强度，从而减少卡路里的燃烧。
- 超过正常水平的汗液流失可能是危险的。
- 推销或销售桑拿服的人可能会就减重和“排毒”做出误导或虚假的声明。
- 减重可能来自汗液流失而非脂肪流失，这种减重是暂时的，会随着饮食和饮水而恢复。
出汗事实与迷思
出汗的主要目的是在身体过热时帮助降温。汗液蒸发可以帮助降低身体内部温度。它还可以作为衡量体力活动强度的指标之一，但不是唯一指标。出汗不会“排毒”，或从体内去除毒素。解毒是肝脏、肾脏和消化道的工作，它们过滤并清除体内的废物。大量出汗会从体内去除必需的营养素，如镁、钠和铁，这些都是身体需要的。出汗也不是一种有效的减肥方法。出汗导致的水分流失可能会使体重暂时下降，但这只是水分的损失，而不是脂肪，是暂时的。这种水分流失必须补充，以避免脱水，这会对解毒的肝脏和肾脏造成压力。
桑拿和桑拿服的风险和副作用
桑拿和桑拿服可能导致脱水，严重情况下可能致命。轻度至中度脱水的症状包括：
- 尿色深黄
- 干燥、凉爽的皮肤
- 干燥/粘腻的口腔
- 头痛
- 不出汗
- 肌肉痉挛
- 恶心/呕吐
- 口渴
重度脱水的症状包括：
- 头晕或眩晕
- 干燥、皱缩的皮肤
- 心跳加快
- 呼吸急促
- 昏昏欲睡
- 不排尿，或尿色深黄或琥珀色
- 休克
- 眼窝凹陷
- 昏迷或谵妄
如果在运动或热环境中身体脱水且无法有效降温，可能发生热病。热病分为三个阶段：
- 热痉挛：腿部、腹部、手臂或背部的疼痛性肌肉痉挛
- 热衰竭：更严重，包括感觉虚弱、恶心、头痛、心跳加快、低血压
- 热射病：最严重（未治疗可致命）。高体温、心跳加快、皮肤潮红、呼吸急促，可能伴有混乱、谵妄、失去意识、抽搐
运动或热暴露后重新补水的目标是在接下来的2到6小时内补充1.5倍的失水量（不要一次性补充）。另一种补充水分的指南是每减轻一磅体重补充16到24盎司的液体。重度脱水和热射病都是医疗紧急情况，需要立即就医。如果您有以下情况，请在使用桑拿或桑拿服前咨询医疗保健提供者：
- 是儿童
- 怀孕
- 在使用桑拿前或期间感觉不适
- 近期饮酒（增加猝死风险）
- 最近发生心肌梗塞（心脏病发作）
- 血压（低或高）问题
- 严重的主动脉瓣狭窄（心脏主动脉瓣狭窄）
- 有镰状细胞特征（与影响红细胞的疾病相关的一个基因），这会增加肌肉、肾脏和脾脏受损的风险
- 不稳定型心绞痛（心脏缺氧引起的胸痛）
- 使用抑制出汗和/或导致过热的药物
- 使用兴奋剂，包括可卡因和安非他命
- 使用透皮贴片，如尼古丁贴片和硝酸甘油贴片
此外，使用桑拿的时间不应超过15到20分钟。
如何穿戴桑拿服
在使用桑拿前，请咨询您的医疗保健提供者，以确定其是否适合您。桑拿服通常由防水材料制成，如PVC、尼龙或氯丁橡胶，有衬衫、裤子和连体衣等款式。它们可能有长袖或短袖，可以单独穿着或穿在衣服下面。像任何产品一样，选择产品和制造商时应获取使用者的推荐、研究细节并查看评价。
运动后坐桑拿是否更好？
有不同类型的桑拿：
- 干式桑拿：相对湿度较低
- 红外线桑拿：使用加热元件产生红外辐射，比暖空气更有效地穿透皮肤，通常在较低温度下引起出汗（比传统桑拿更舒适）
- 湿蒸桑拿：湿度较高
虽然需要更多研究，但根据桑拿类型的不同，定期使用桑拿可能与以下好处相关：
- 缓解常见的呼吸系统疾病，如哮喘
- 增强过度后氧消耗（EPOC），可能提高新陈代谢和减重
- 改善患有骨关节炎、类风湿关节炎和纤维肌痛等疾病的人的疼痛
- 改善心肺功能
- 改善激素功能
- 改善免疫系统活动
- 提高运动后肌肉恢复过程的有效性
- 减少运动后氧化应激（更好地中和代谢产生的可能损害细胞的反应分子）
- 降低心血管疾病（包括高血压和中风）的风险
- 降低阿尔茨海默病等某些类型痴呆症的风险
- 减少常见的呼吸系统疾病，如哮喘
- 减轻压力
桑拿并不适合所有人，对某些人来说可能是危险的。在使用桑拿前，请咨询您的医疗保健提供者。
桑拿服替代品以燃烧脂肪
减少全身脂肪的最佳方法是通过有氧运动（提高心率的运动）和摄入营养丰富的饮食，同时保持合理的热量赤字（消耗的热量多于摄入的热量），但仍需摄入足够的食物和热量以维持健康。
支持脂肪减少的方法包括：
- 采用更活跃的爱好
- 选择一个让你稍感气喘但还能完整说话的强度
- 每周至少进行150分钟的中等强度活动
- 结合有氧运动和力量训练，以增加瘦肌肉量，这有助于在运动和休息时燃烧更多卡路里
- 保证充足的优质睡眠
- 增加蔬菜摄入量，并在餐前食用（这可以提供营养并减少不健康食物的摄入）
- 经常走动（在座位上扭动、起身活动、讲话时做手势、走楼梯、午休时散步等）
- 报名参加健身课程
- 避免“一招鲜”的产品或计划。减肥和健康无法靠“一招鲜”实现，这些产品或计划可能有害
- 思考长期的健康习惯，而不是短期的节食
- 快步行走（就像你约会迟到了一样）
- 努力降低压力水平
开始锻炼习惯的建议
开始锻炼习惯时，以下建议可能有所帮助：
- 避免全有或全无的思维方式（任何运动都比不运动好）
- 分段进行锻炼（尝试早上、中午和晚上各10分钟，而不是一次30分钟）
- 与朋友或伴侣一起锻炼
- 给自己设置视觉提醒，例如把健身房包放在显眼的地方
- 将体力活动融入日常生活，例如看电视时
- 安排锻炼时间（在日历中标记）
- 设定短期的现实目标，并在达成后奖励自己
- 从小处着手，逐渐增加难度
- 尝试不同的锻炼方式（如果你喜欢，更有可能坚持下去）
- 尝试不同的锻炼时间，看看哪种最适合你
总结
关于使用桑拿服的研究很少，且研究通常存在局限性。一些研究表明，穿着桑拿服训练可能有助于热适应，提高在炎热条件下的运动表现，例如在炎热或潮湿的气候中。还可能有其他好处，如改善心血管功能，但需要更多研究。支持桑拿浴潜在益处的研究更多，包括运动后使用。桑拿服和桑拿都有风险，尤其是脱水。在热暴露和/或运动前后补充水分非常重要。桑拿服和桑拿并不适合每个人。在参与这些活动前，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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