体力活动已被证明能增强认知过程和记忆，这可能是你在一次扎实锻炼后感觉更专注高效的原因之一。研究人员还发现，身体活动具有抗抑郁效果并能提升幸福感，因此动起来的理由十分充分。
即使进行规律锻炼，全天过量久坐仍会产生有害影响。在最近一项研究中，科研人员探究了久坐是否会导致认知问题——即使人们仍在坚持适度运动。我们的锻炼能否减轻长时间静坐的负面影响？让我们深入解析这项研究。
研究
发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》期刊的这项研究中，404名50岁及以上参与者佩戴健身可穿戴设备，连续一周监测身体活动水平。在七年追踪期内，研究人员通过脑部扫描和认知测试评估参与者的脑健康状况。研究团队指出，久坐行为是阿尔茨海默病的可干预风险因素，其核心目标是确定静坐时间如何影响大脑结构与认知功能。
结果
研究结果揭示以下关键发现：
- 尽管87%的参与者达到每周150分钟中高强度运动的推荐标准，但久坐时间更长者表现出更显著的神经退行性变迹象。
- 久坐时间更长的参与者认知表现更差，且海马体变薄速度明显加快——该脑区深度参与记忆与情绪调控，也是阿尔茨海默病进展中最早显现损伤的区域之一。
- 静坐时间增加与情景记忆能力下降及大脑处理速度减缓直接相关。
虽然关联强度有限，但研究证实更长的静坐时间会加速认知衰退进程，且该效应在阿尔茨海默病遗传风险较高的人群中尤为突出。
结论
本研究的核心结论是：即使你已完成足够运动量并符合健康指南，过度久坐或卧躺仍会损害大脑功能，显著提升晚年痴呆症风险。尽管需要更多研究验证，但当前证据表明常规锻炼不足以抵消长时间静坐的危害。研究作者强调，与其单纯增加运动量，更应主动减少静坐时间，这对维护长期脑健康具有关键意义。
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