最新研究显示，睡眠时间过长可能带来致命风险。美国国家心肺血液研究所指出，睡眠不足会导致心脏病、高血压、糖尿病、肥胖等健康问题，而睡眠过量同样危害健康。
睡眠时长与死亡风险的关联
通过对88,461名英国成年人的睡眠数据分析发现，每晚睡眠超过9小时（长时睡眠）的群体死亡风险比7-8小时睡眠群体高34%。该研究发表在《Health Data Science》期刊上，数据显示长时睡眠者的死亡风险显著高于短时睡眠者（<7小时睡眠）的14%风险增幅。
研究追踪期间发现了172种与睡眠质量相关的疾病，其中肝纤维化、肝硬化等42种疾病风险至少翻倍。此外，帕金森病、2型糖尿病和急性肾衰竭等92种疾病的发病风险增加超20%。
午睡时长与死亡风险
另一项发表于《Sleep》期刊的研究显示，午睡超过30分钟会增加死亡风险。通过对87,000名43-79岁人群的7天睡眠监测发现，午睡时长超过30分钟、午睡时间波动大或午后频繁午睡，都会显著增加死亡风险。11年追踪期内有超过5,000名参与者死亡。
睡眠质量改善建议
美国国家老龄化研究所建议成年人每日保持7-9小时睡眠。美国睡眠医学会发言人Indira Gurubhagavatula博士建议："若出现白天嗜睡、易怒或记忆力下降，应及时就医检查睡眠问题。"具体改善措施包括：
- 减少屏幕使用，建立放松睡眠仪式
- 规律作息时间
- 避免咖啡因和午后小睡
- 睡前2-3小时避免暴饮暴食
- 保持卧室适宜温度
- 定期锻炼（避免睡前2小时内剧烈运动）
当睡眠质量问题持续存在时，应及时就医制定个性化改善方案。
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