如果想健康地老去，睡眠时长至关重要。一项新研究表明，存在一个理想的"黄金区间"——略少于8小时。
通过分析人体各部位的生物钟，研究人员发现，睡眠时间过短（少于6小时）可能会加速大脑、肺部、心脏和免疫系统的生物老化。但睡眠时间过长（超过8小时）也会加速身体几乎所有器官的衰老，根据上个月发表在《自然》杂志上的研究。
如果你想最大限度地减缓衰老，"最佳点"是每天6.4至7.8小时的睡眠。
睡眠过少或过多也与一系列身体健康问题相关，包括肥胖、2型糖尿病、高血压、冠状动脉疾病和胃炎。睡眠不足和睡眠过多也与抑郁症和焦虑症显著相关。
该研究支持"睡眠对于维持大脑-身体协调网络中的器官健康很重要，包括代谢平衡和健康的免疫系统"的观点，哥伦比亚大学维森医学院放射学助理教授、首席研究员Junhao Wen在新闻稿中表示。
Wen和他的同事们使用了名为"衰老时钟"的高级统计模型来确定与加速衰老相关的睡眠时长。
虽然大多数衰老时钟估计整个身体的生物老化，但器官老化的速度各不相同。Wen和他的团队开发了器官特异性衰老时钟，可能为患者提供更个性化和精确的健康洞察。"例如，在肝脏中，我们有基于蛋白质数据的衰老时钟、基于代谢数据的衰老时钟和基于影像数据的衰老时钟，"Wen表示。
假设是，即使在同一个人体内，不同器官的衰老速度也不同，Wen告诉《华盛顿邮报》。这并不意味着睡眠时长本身使我们的器官衰老得更快或更慢，但睡眠过多或过少可能是身体整体健康状况较差的标志。该研究的一个局限性是？Wen表示，需要更多涉及亚裔和非裔人群的研究，因为睡眠数据来自英国生物银行，该数据主要面向白人欧洲血统的人群。
为什么过多的睡眠是有害的？
研究表明，长期睡眠不足会导致寿命缩短和一系列健康问题：高血压、心血管疾病、中风。但那些喜欢睡觉的人可能会想知道：为什么睡眠过多可能是个问题？
"长期长时间睡眠与许多健康问题相关，因为过度睡眠通常是潜在疾病的副产品，如睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）、炎症性疾病、癌症、神经退行性疾病和心理健康不佳，"Wesper公司神经科学家兼研究员Chelsie Rohrscheib表示，该公司设计用于诊断睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的家庭工具。
Rohrscheib表示，一些研究表明，长时间睡眠者有炎症标志物，这与心血管疾病和癌症等疾病相关。"另一个原因是，长时间睡眠增加了久坐生活方式，减少了每天达到的总体身体活动量，"Rohrscheib告诉HuffPost。
女性需要稍多一点的睡眠
研究还发现，女性可能需要比男性稍多一点的睡眠。不过，Rohrscheib表示，差异相对较小，通常每晚多10到20分钟。确切原因尚不清楚，但睡眠研究人员认为这可能与生命过程中的激素差异和波动有关，特别是在月经周期的黄体期、怀孕和更年期。
"其他人提出，女性可能经历更大的情感和认知需求，这可能会增加对睡眠的需求，以支持重要的大脑功能，如记忆巩固、情绪调节和夜间恢复，"她说。
"最佳点"略低于我们传统认为的优质睡眠8小时
神经学家、播客《Sleep Unplugged》主持人Chris Winter博士表示，该研究最有趣的发现是其建议的最佳睡眠范围为每晚6.4至7.8小时——略低于我们许多人认为是睡眠"神奇数字"的8小时。
"这个范围基本上是平均7小时的睡眠，而不是8小时，"未参与该研究的Winter告诉HuffPost。"我想从公众的集体心态中摆脱'8小时'睡眠对每个人都理想，甚至对每个人都可实现的想法。事实并非如此。"
Winter的结论是，我们应该瞄准平均约7小时的一致睡眠，尽管如果你8小时适合你，那就更好了。一个人对睡眠的需求因年龄、生活方式和遗传而有很大差异。
"如果你难以持续获得8小时，这不是为了优化你的健康而需要克服的问题，"他说。"这可能只是你的身体倾向于低于你追求的数字，但仍处于优化范围内。"
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