睡眠不足不仅仅是一种烦恼；它还会悄悄地增加严重心脏问题的风险。乌普萨拉大学的一项新研究发表在《生物标志物研究》杂志上，揭示了即使是几晚的不良睡眠也会迅速改变身体的化学成分，增加与心血管疾病（CVD）相关的标志物。
该研究的负责人、乌普萨拉大学的医生和研究员乔纳森·塞德内斯解释说：“不幸的是，几乎一半的瑞典人经常经历睡眠障碍，尤其是在轮班工人中。我们旨在了解睡眠不足如何增加心脏病风险以及如何预防这种情况。”
睡眠剥夺的隐秘威胁
全球范围内，睡眠不足越来越普遍，与心脏病发作、中风和心律不齐等疾病密切相关。认识到睡眠的重要性，美国心脏协会最近在其维护心脏健康的指南中增加了健康睡眠时长的内容。
为了揭示睡眠不足的隐秘影响，研究人员在一个受控实验室环境中对16名健康的年轻男性进行了密切研究。参与者完成了两个为期三晚的实验，要么获得充足的睡眠（每晚约8.5小时），要么显著减少睡眠（每晚仅4.25小时）。在整个实验过程中，科学家们监测了血液中的蛋白质水平，在每个早晨、傍晚和剧烈运动前后采集样本。
生物标志物揭示增加的心脏病风险
通过使用先进的蛋白质组学方法（一种同时检测多种蛋白质的方法）分析血液样本，研究人员发现了与睡眠时长直接相关的令人担忧的变化。在睡眠限制后，许多已知促进炎症的蛋白质显著增加。
这些炎症蛋白，如白细胞介素和趋化因子，之前已被证实与心力衰竭、冠状动脉疾病和心律不齐的风险增加有关。
值得注意的是，即使是在年轻且健康的人群中，短暂的睡眠不足也显示出了这些令人不安的迹象。“通常，将睡眠与心脏病联系起来的研究主要针对已经面临风险的老年人，”塞德内斯指出。“看到这些有害蛋白质在年轻的健康人群中迅速上升，突显了睡眠对心脏健康在生命早期的重要性。”
时间也很重要
研究还表明，一天中的不同时间显著影响了几种与心脏相关的蛋白质水平。睡眠限制加剧了这些蛋白质的日间波动。例如，调节饥饿和代谢的瘦素以及脂肪分解所必需的脂蛋白脂肪酶，在短睡眠后的晚上显著增加。
这些发现表明，睡眠不仅影响你整体的心脏风险，还影响你的身体全天管理关键代谢过程的方式。睡眠不足的人可能会因重要蛋白质的日间节律改变而进一步增加心血管风险。
锻炼能否抵消不良睡眠的影响？
定期进行体育锻炼通常被推荐用于改善心脏健康并减少与不良睡眠相关的风险。但锻炼能否完全抵消睡眠不足的有害影响呢？
为了测试这一点，参与者在正常或有限睡眠后的夜晚进行了高强度骑行。结果是混合的。在正常睡眠条件下，锻炼显著提高了有益蛋白质（如IL-6和BDNF）的水平，这些蛋白质可以增强心血管健康。
然而，在睡眠受限后，锻炼引起的这些心脏健康蛋白质的增加明显减弱。尽管如此，一些有益效果仍然出现，强调了即使不能完全消除不良睡眠的负面影响，锻炼也有帮助。“我们的结果阐明了睡眠和锻炼之间的相互作用，”塞德内斯说。“锻炼确实可以减轻一些有害影响，但它无法替代睡眠提供的基本功能。”以前的研究甚至表明，在睡眠不足的情况下锻炼可能会给心脏肌肉带来额外的压力。
对公共卫生的影响
鉴于现代生活方式导致睡眠中断越来越普遍，这些发现至关重要。它们强调，即使是短期的睡眠不足也会显著改变你的心脏风险状况，无论你的年龄或健康状况如何。这项研究表明，心脏健康指南必须更加强调充足睡眠的重要性。
进一步的研究对于探索这些效应在女性、老年人或已有心血管疾病的人群中的差异至关重要。此外，未来的研究应考虑睡眠模式如何与饮食选择和个人生物钟（昼夜节律类型）相互作用。
“我们正在进行的研究旨在完善结合睡眠、锻炼和饮食以有效预防心脏病的建议，”塞德内斯说。
这项研究传达了一个明确而重要的信息：无论生活多么忙碌，都要优先保证充足的睡眠。即使是一些睡眠不足的夜晚也隐藏着风险，但正确的习惯可以帮助保持心脏健康。
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