青少年体内的生物钟在青春期会逐渐后移。他们晚上越来越晚才感到困倦，但学校传统上却要求在清晨上课。这导致许多青少年在上学日长期睡眠不足。
苏黎世大学的奥斯卡·詹尼（Oskar Jenni）指出：“这是令人担忧的，因为慢性睡眠不足不仅影响健康，还会对心理健康、身体发育和学习能力产生可测量的影响。”既然生物睡眠调节几乎无法被欺骗，而且早睡对青少年来说也很困难，那么要想改变现状，或许更应该调整早晨的起床时间。
一个让学生自由选择上课时间的模式
因此，苏黎世大学和苏黎世大学儿童医院的一个研究小组详细考察了一种新方案。在瑞士戈绍（Gossau）的一所中学，引入了所谓的“灵活边缘时段”。学生可以自行决定是在早上7:30开始上课，还是推迟一小时（即8:30开始，同时放学时间也相应推迟一小时）。清晨时段没有必修的核心课程，而是提供选修或自主学习内容，这些内容可以灵活地融入课程表。研究人员首先在旧的固定早课制度下对平均年龄14岁的学生进行了问卷调查，然后在引入新弹性模式一年后再次调查。总共收集了超过700份反馈。
青少年抓住了延后起床的机会
结果极其清晰地表明，青少年接受了这一新选项：约95%的学生在大部分日子里选择稍晚开始上课。实际到校时间平均推后了38分钟。相应地，他们早晨起床时间也推迟了约40分钟。该研究一个特别积极、或许也令人惊讶的发现是：多出来的时间确实被用于真正的休息。由于晚上入睡时间相比旧模式几乎没有变化，青少年在上学日的平均睡眠时间显著增加了45分钟。
对身心可测量的影响
额外的睡眠对青少年的日常生活产生了切实的积极影响。研究第一作者约埃尔·阿尔布雷希特（Joëlle Albrecht）解释说，受访学生“报告入睡困难的情况更少，与健康相关的生活质量处于低值的频率也更低”。学习成绩在一定程度上也受益于新模式带来的额外休息。虽然传统的教师评分成绩单基本保持不变，但在客观、标准化的成绩测试中，学生在弹性模式下至少在数学和英语科目上取得了显著更好的成绩。
呼吁弹性上课时间
研究人员在他们的评估中得出了明确结论：弹性上学时间是对抗青少年慢性睡眠不足极为有效的途径。这是一个贴近日常的、可良好整合的方案，能直接给青少年带来益处。研究者雷托·胡贝尔（Reto Huber）表示：“因此，稍晚开始上课可以作为应对当前心理健康危机的重要贡献。”该模式令人印象深刻地展示了组织性调整如何能够显著改善青少年的健康和表现能力。
萨克森、萨克森-安哈尔特和图林根州的学校时间安排如何？
这样的模式在中德地区是否也可行？至少从法律角度看，障碍不大。萨克森、萨克森-安哈尔特和图林根州的学校法已提供了必要的灵活性，并且已经有一些学校类型提供弹性时间。因此，更灵活的学校时间的瓶颈主要不在于法律，而在于当地的后勤——尤其是农村地区校车系统的时刻安排、教师对“早到生”的监管保障以及父母的工作时间。
链接/研究
J. Albrecht 等人（2026年）：《弹性上学时间的力量：与睡眠、健康和学业表现之间的纵向关联》，《青少年健康杂志》
节目信息：
MDR | 睡眠、健康、成绩：弹性上学时间的益处 | 2026年3月1日 | 12:30
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