躺在床上，手里拿着手机，明知蓝光对我们毫无益处——这是无数英国人每天面对的困境。而研究表明，这种风险可能真实存在。
越来越多的研究将夜间光照与一系列令人担忧的严重健康问题联系起来，其影响远不止睡眠质量差。
科学家发现，天黑后接触人造光与心脏病、糖尿病、肥胖、精神健康问题甚至癌症都有关联，晚间暴露于明亮光线可能使心血管疾病风险提高多达50%。
身体在夜间接触光线时会发生什么？
“光线是身体最重要的生物钟调节信号，”哈佛医学院及布莱根妇女医院医学教授Frank A.J.L. Scheer博士解释道。我们的生物钟让身体与24小时昼夜节律同步，但光照会扰乱褪黑素水平、升高皮质醇，甚至改变生殖激素。
“我们开始更清楚地认识到，昼夜节律与整体健康密切相关，”加州大学洛杉矶分校睡眠研究员Jennifer Martin博士指出，“我们的消化系统有节律，甚至细胞分裂也有节律。”自然，打破这一内在计时系统会引发连锁反应——扰乱激素平衡、器官功能和全身炎症水平，从而对心脏造成严重后果。
一项发表在《美国医学会网络开放杂志》上的大型研究，通过腕部传感器测量了近9万名成年人在9.5年间的夜间个人光照暴露。研究发现，那些暴露在最强夜间光线条件下的人，患冠心病、心脏病发作、心力衰竭、房颤和中风的风险显著升高——即使在考虑了年龄、吸烟和运动习惯等因素后仍然如此。
代谢方面，研究表明夜间暴露于光线的人超重或肥胖的可能性高出约19%，患高血压的可能性高出约86%，患糖尿病的可能性高出约21%。2025年的一项分析发现，夜间亮度每增加10勒克斯，2型糖尿病风险就会增加30%。
夜间光照对心理健康的影响在一项发表于《自然·心理健康》的研究中得到强调，该研究调查了超过8.6万名老年人。研究人员发现，光照暴露越多的人，患重度抑郁症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、精神病、双相情感障碍和自伤行为的风险显著升高。一些研究人员认为，夜间光照可能增加炎症，进而导致与阿尔茨海默病相关的大脑斑块增多。此外，还有与癌症的关联。
马萨诸塞州昼夜节律光研究中心主任Martin Moore-Ede博士说：“男性前列腺癌、女性乳腺癌以及结直肠癌都与夜间光照有关。”他指出一个特殊元凶：“过去十年出现的最大问题之一，是我们把所有灯具都换成了富含蓝光的LED。”
好消息是，有几个简单的步骤可以保护自己。
“从晚上上床睡觉到早上起床这段时间，是尽可能保持黑暗的关键时期，”Martin说。她建议至少在睡前15分钟避免使用手机和电视，更早戒断效果更好。卧室应当成为黑暗的圣殿。考虑使用遮光窗帘；如果夜里需要起床，尽量使用最低限度的照明。
“如果晚上需要频繁起床，安装一个靠近地板的小夜灯是个好主意，”Martin说，“但为了喝杯水而打开厨房里所有的灯则不可取。”
（全文完）
【全文结束】