对于许多人，无论老少，高质量的睡眠都难以获得。长期睡眠不足会对健康产生巨大影响。根据美国国立卫生研究院的数据，长期睡眠剥夺会负面影响多个身体系统，包括心脏和循环系统、免疫和神经系统、大脑以及整体心理健康。
为什么睡眠很重要
“睡眠不是休息，而是修复，”委员会认证医生Rhea Rogers博士说。“你在清除毒素和代谢废物，巩固记忆和学习，并调节情绪和情感控制。”
Rogers表示，当一个人睡眠不足时，会出现脑雾、判断力差，甚至焦虑和抑郁。她补充说，睡眠不足还会增加患痴呆症的风险。Rogers指出，睡眠可以保护心脏和血管，增强免疫系统，调节新陈代谢和激素，并修复细胞。
“人们有睡眠问题不是因为没尝试，而是因为他们从未主动寻找原因，因为它是无声的，”Rogers说。
睡眠呼吸暂停常被忽视
导致无法获得良好夜间睡眠的最常见原因之一是睡眠呼吸暂停，患者会呼吸短暂停顿。
“你在缺氧，但你自己不知道，因为你睡着了，然后第二天才会表现出来，”Rogers说。
症状包括白天疲劳、记忆力问题、减肥困难和高血压。
“作为医生，我们被教导要关注高血压或血糖等症状。但没有人会去寻找睡眠不足时出现的症状，”Rogers说。
睡眠卫生很重要
Rogers表示，那些在沙发上听着电视睡觉的人，由于睡眠卫生不佳，无法获得良好睡眠。
“只要还有其他噪音和事情在进行，你的大脑就不会关闭，”Rogers说。
老龄化专家Amy O’Rourke描述了一个案例，一家机构因丈夫的攻击性行为，想将一对结婚50多年的夫妻分开。丈夫整晚推着妻子到处走动，而妻子白天则表现出焦虑的想离开的冲动。
“我们做的只是晚上让他们分房睡。他睡了一整晚好觉，醒来后他们一起吃早餐，白天他又推着她到处走，”O’Rourke说。她补充说，这名男子之所以变得好斗和具有攻击性，是因为他睡眠不足。
改善睡眠的小贴士
老年学家Sam Cradduck建议检查床垫的年龄。
“你的床垫是不是已经用了30年，你还想睡个好觉，而它上面的凹凸不平比干酪还多？”Cradduck说。
Cradduck表示，许多老年人不够活跃，他们的身体实际上并不疲劳。
“如果你白天坐在椅子上，在看游戏节目时睡了一半，那么晚上你很可能无法获得完整而良好的睡眠，”Cradduck说。
Rogers敦促人们找到规律。
“不仅仅是时长。有些人每天睡四到六个小时就能很好地运作，所以关键在于规律，”Rogers补充说。
健康老龄化教练Katherine Ambrose表示，她使用能发出棕色噪音或白噪音的音响机。
“它有助于减弱交通噪音和其他一些声音。所以它能让你的环境安静下来，”Ambrose说。
睡眠药物的安全性各不相同
Rogers说，如果你在服用像褪黑素这样的药物，它不仅仅是帮助睡眠。
“即使是大剂量，它也是安全的，”Rogers说。
然而，Rogers表示，一些处方睡眠药物会干扰大脑在夜间的修复过程。
“你最终会干扰神经递质的修复。实际上，据说这会使痴呆症的风险增加57%，”Rogers说。
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