午睡或许让人放松，但一项新研究显示，它可能增加早逝的风险。专家表示，频繁或不规律的小睡可能是更深层次健康问题的信号。
午后小憩与早逝风险的关联（图片来源：Freepik）
没有什么比午后小憩更惬意了，特别是在一顿丰盛的午餐之后或是慵懒的周日下午。对许多人来说，这是快速恢复精力、焕发活力的好方法。事实上，在许多文化中，尤其是在印度，短暂的午后小憩几乎是每日惯例。
然而，尽管小憩看似无害甚至有益健康，一项新研究对其长期影响提出了严重质疑。研究人员指出，经常性的白日小憩可能与较高的早逝风险相关。
这项在SLEEP 2025会议上展示的研究追踪了超过86,000名健康的中年人的睡眠习惯。研究发现，那些经常在白天小憩的人，特别是长时间或不规律小憩的人，比完全不打盹的人早逝的可能性高出20%。
小憩可能是夜间睡眠质量差的信号
专家认为，频繁的日间小憩本身并不是问题，而是更深层次问题的警示信号。这些小憩可能反映了夜间睡眠质量不佳，甚至是心力衰竭、痴呆或未诊断的睡眠障碍等更严重健康问题的早期迹象。
芝加哥拉什大学医学中心的詹姆斯·罗利教授（未参与该研究）表示：“这里的主要启示是，医生不仅应该询问患者夜间睡眠质量如何，还应了解他们的日间小憩习惯。”
研究是如何进行的
研究团队使用了一种名为活动记录仪的小型手表式设备，该设备通过监测一周内的运动和休息来跟踪参与者的睡眠情况。所有参与者均为中年人，没有夜班工作，并且在研究开始时没有任何重大疾病。
日间小憩定义为上午9点至晚上7点之间发生的任何睡眠。平均而言，参与者小憩24分钟，其中大约三分之一的小憩发生在上午9点至11点之间。
研究人员随后对参与者进行了11年的随访。在此期间，有5,189人死亡。他们观察到，较长且较频繁的小憩，特别是在上午晚些时候或下午早些时候的小憩，与较高的死亡风险相关。
即使在调整了其他生活方式因素如吸烟、饮酒和总睡眠时长后，研究仍发现，小憩习惯不一致的人群死亡风险增加了14%。而在上午11点至下午1点之间小憩的人群死亡风险则增加了7%。
小憩模式可能揭示健康风险
哈佛医学院的首席研究员高晨璐教授解释说，小憩本身并不一定是坏事，但小憩的时间、时长和一致性可能反映出重要的健康线索。
“不仅仅是某人是否小憩，还有他们小憩的时间、频率以及何时小憩，这些都可能为我们提供健康风险的早期预警信号。”她说。
“小憩是人体自然的24小时睡眠-觉醒周期的一部分。在健康评估中忽略这一点意味着我们可能错过了一个重要的拼图。”
小憩是否会干扰大脑的自然过程？
其他科学家认为，长时间的日间小憩可能干扰人体的昼夜节律——即调节睡眠、激素、消化和大脑活动的内部时钟。
斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的专家们建议，过多的日间睡眠可能会影响大脑清除废物的能力，这种废物在清醒时会自然积累。这种干扰可能使大脑更容易患上阿尔茨海默病等病症。
事实上，去年《柳叶刀》杂志上发表的一项具有里程碑意义的研究发现，近一半的阿尔茨海默病病例可以通过解决听力损失、视力不佳和缺乏体育活动等14个生活方式因素来预防。
痴呆症、不活跃与健康成本
根据英国阿尔茨海默病研究中心的数据，痴呆症仍然是英国的主要死因，2022年导致了74,261人死亡，这一数字超过了癌症或心脏病。
经济影响同样严重。据估计，英国国民健康服务每年花费7亿欧元治疗与不良睡眠和不活跃相关的病症。与此同时，世界卫生组织警告称，全球每年约有200万人因缺乏身体活动而死亡，使其成为十大健康风险之一。
你应该怎么做？
那么，是否应该完全停止小憩呢？不一定。偶尔的短时间小憩，特别是当你睡眠不足时，仍然可以带来好处。但是，如果你发现自己每天都需要小憩，或者即使整晚睡足了觉还是感到困倦，那可能是时候去看医生了。
“持续的日间嗜睡是不正常的，”高教授说，“这可能是你的身体在告诉你有什么地方出了问题。”
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