一位全科医生解释了肠道不健康的迹象，并说明了应食用（及避免）以保持健康的食物。半数人不知道肠道问题的症状，42%的人表示完全不知如何解决。
LloydsPharmacy在线医生Sameer Sanghvi博士表示："超加工食品会对肠道产生负面影响。最佳做法是食用多种植物性食物，尝试'吃彩虹'，确保饮食包含多种颜色的水果蔬菜、全谷物、坚果种子及豆类如豆子和扁豆。
"确保饮食包含益生元至关重要。这类食物含特定纤维可滋养肠道有益菌，富含益生元的食物包括香蕉、石榴、燕麦、黑麦饼干、开心果和大蒜。同样应摄入益生菌，这些含活性细菌的食物能改善肠道菌群多样性。"
我们的肠道栖息着数万亿微生物，构成称为微生物组的复杂内部生态系统。肠道健康即指消化系统中好坏细菌的平衡状态。
Sanghvi博士指出："约70-80%的免疫细胞位于肠道，肠道细菌还负责产生维生素B12等必要营养素。若菌群失衡，身心健康均会受影响。
"良好肠道健康的关键在于精细平衡消化系统中的细菌多样性。压力水平、睡眠不足、高度加工饮食及抗生素使用等饮食生活习惯都可能破坏这种平衡。"
Sanghvi博士表示，肠道菌群失衡可能引发以下症状：
疲劳和脑雾
"不健康肠道会导致失眠或睡眠质量差，使人疲倦。身体大部分血清素（睡眠相关激素）在肠道生成，当存在细菌或炎症时，睡眠也会受影响。"
皮肤刺激
"皮肤表面有保护性微生物组。证据显示不健康肠道会影响皮肤，痤疮和湿疹等皮肤问题常是肠道问题的信号。"
肠胃不适
"频繁不适、胀气、腹胀、便秘、腹泻和胃灼热，表明肠道消化排泄功能受阻。"
非故意体重变化
"肠道失衡时，身体可能难以吸收营养、储存脂肪和调节血糖，导致体重意外变化。"
食物不耐受
"某些食物不耐受源于肠道劣质菌群，导致身体难以消化特定食物。"
激素水平和生育问题
"肠道健康影响女性生殖健康，失衡可能引发多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等，但需更多研究证实；有趣的是，新型减肥药如Mounjaro模拟进食后释放的肠道激素，向大脑传递饱足信号。"
Sanghvi博士强调："'肠漏综合征'理论认为疾病源于毒素泄漏入血，但尚无确凿证据支持其存在。若担忧肠道健康影响其他方面，请咨询全科医生获取专业建议。
"焦虑与肠道不适存在双向关联，心理健康与肠道健康通过'肠-脑轴'相互影响，但因果关系尚不明确，医生通常分开处理这两个问题。"
如何改善肠道健康？
Sanghvi博士指出饮食是肠道健康关键："目标是增加有益菌、减少有害菌。避免超加工食品，坚持多样化植物性饮食——'吃彩虹'，确保摄入多色蔬果、全谷物、坚果种子及豆类。
"务必包含益生元食物（如香蕉、石榴、燕麦等），同时补充含活性细菌的益生菌食品。"
五种改善肠道健康的益生菌食品：
- 原味酸奶
- 开菲尔
- 酸菜
- 泡菜
- 康普茶
除饮食外，Sanghvi博士补充："降低压力、保证优质睡眠和充分补水对维持健康微生物组同等重要。在线粪便检测可分析肠道健康，但不能替代医生诊疗。
"改善肠道健康无万能方案，因每人微生物组如指纹般独特——有人适合酸奶，有人受益于益生元益生菌，需尝试不同方法找到最适合自己的方案。"
【全文结束】
