环球医讯硒与微生态

营养学家指出，通过在日常饮食中添加薄荷、洋甘菊茶、葛缕子籽等天然草药和香料，可有效改善肠道微生物组健康并缓解腹胀症状；这些成分通过促进消化液分泌、减少肠道炎症及增强有益细菌活性发挥作用，例如薄荷能舒缓胃部肌肉，洋甘菊富含抗炎多酚，葛缕子籽中的百里酚可刺激胃酸分泌，但需注意此类饮食调整不能替代医疗治疗，仅作为日常消化问题的辅助支持手段。

英国医生卡兰·拉詹（Dr Karan Rajan）指出，传统可颂面包经缓慢发酵后能产生抗性淀粉和丁酸，有效滋养肠道有益菌群并维护肠道黏膜健康；专家强调其脂肪与碳水化合物比例可降低血糖峰值，适量食用还能减轻慢性压力对肠脑轴的干扰，比在焦虑中进食所谓"完美食物"更有益，同时提醒需结合英国国家医疗服务体系推荐的均衡饮食原则，避免过量饱和脂肪摄入以预防心脏病风险，为早餐选择提供科学新视角。

研究表明日常食用酸奶可能成为延长寿命的关键因素，新南威尔士大学研究指出酸奶中的钙元素可降低8%肠癌风险，117岁长寿老人玛丽亚·布拉尼娅斯·莫雷拉的案例显示每日三份含嗜热链球菌和德氏乳杆菌保加利亚亚种的酸奶有助于维持肠道微生物平衡，专家强调虽然地中海饮食整体更为重要，但酸奶通过增强免疫功能和产生抗菌物质能显著降低全因死亡率及心血管疾病风险，建议每日适量食用并搭配浆果坚果等益生元食物以产生协同增效作用，这对促进健康衰老具有重要启示意义。

该研究通过对117岁去世的玛利亚·布兰亚斯·莫雷拉的深入分析，揭示其长寿得益于健康生活方式、富含双歧杆菌的肠道微生物组以及降低慢性病风险的基因变异。尽管健康老龄化是多种微小因素协同作用的个体化过程，但这些发现为延缓衰老提供了潜在靶点；同时哈佛专家强调需谨慎看待单一案例结论，指出疾病成因具有概率性而非绝对性，长寿亦包含一定运气成分。

澳大利亚南澳大利亚大学研究团队在《自然-心理健康》期刊发表的系统综述揭示，肠道微生物组与大脑存在深刻连接，肠道微生物变化可直接影响脑化学、应激反应及行为；研究证实抑郁症和精神分裂症患者肠道模式紊乱，而益生菌、饮食调整及粪便微生物群移植的早期试验显著改善情绪和焦虑，为全球近9.7亿精神健康障碍患者提供了安全、低成本且文化适应性强的潜在疗法，有望补充现有治疗手段，解决高达三分之一患者对当前药物无反应的难题，并推动未来研究聚焦于长期临床试验和跨文化因素分析。

专家指出，冷冻面包后再烘烤能改变淀粉结构形成抗性淀粉，这种淀粉不被小肠完全消化而进入大肠滋养有益菌群，产生抗炎化合物，有助于稳定血糖水平、减少腹胀并改善肠道健康；2008年《欧洲临床营养杂志》研究显示，食用冷冻后烘烤的面包可使血糖反应降低高达40%，但专家强调这不能替代富含全谷物、水果和蔬菜的均衡饮食，且需警惕社交媒体上关于食品健康功效的夸大宣传，该趋势因肠道健康关注度提升而近期走红。

科学家最新研究揭示，肠道细菌产生的微小分子科里斯in可迁移至肾脏引发严重损伤，尤其在糖尿病患者中；该分子由葡萄球菌产生，通过附着白蛋白经血液传输至肾脏，导致炎症、细胞损伤及纤维化，形成肾瘢痕和功能衰竭这一常见糖尿病并发症；由美国伊利诺伊大学与日本三重大学合作完成的研究在《自然通讯》发表，实验证实阻断科里斯in的抗体能显著减缓肾细胞老化和瘢痕组织形成，为当前仅依赖血糖血压管理的糖尿病肾病治疗提供突破性新方向，未来或可开发安全有效的疗法阻止肾损伤进程，帮助患者延长健康寿命。

南澳大利亚大学研究人员发现肠道微生物与心理健康存在强关联，揭示肠道微生物组可通过化学和神经通路直接影响大脑化学物质、应激反应及行为，为抑郁症、焦虑症等精神疾病治疗提供新方向；研究表明益生菌、饮食调整甚至粪菌移植可能改善情绪问题，该领域有望发展出更安全、经济且文化适应性强的新型疗法，但需更大规模长期研究验证，全球近10亿精神疾病患者或将因此受益。

一项孟德尔随机化研究揭示了肠道微生物群与特发性肺纤维化之间的关键联系机制，发现放线菌通过循环炎症蛋白CCL11在IPF发展中发挥重要作用，该研究分析了12种肠道微生物分类群和8种炎症蛋白，证实了肠道-肺轴理论在肺纤维化发病机制中的关键角色，同时指出研究存在依赖欧洲人群数据集和分析范围有限等局限性，强调需要进一步探索其他潜在中介因素并将这些发现转化为临床实践，为理解肺部纤维化疾病的病理生理机制提供了新视角。

肠道微生物组专家凯伦·科宾强调每日足量摄入纤维（尤其是抗性淀粉）对消化健康的关键作用，其研究证实豆类、燕麦、全谷物等高纤维食物能促进有益肠道微生物繁衍，显著降低炎症水平、改善代谢功能并减少肥胖与心血管疾病风险；同时指出以植物性全食物为主的饮食模式不仅助力个人健康管理，还能通过降低资源消耗和温室气体排放支持气候目标，建议公众通过逐步替换超加工食品（如用全麦面包替代白面包）实现饮食升级，这种温和转型既能提升肠道健康又无需剧烈改变生活习惯，为应对全球饮食相关疾病负担和环境挑战提供了切实可行的解决方案。