你是否曾进入房间却忘记为何要进来？偶尔出现记忆断层是正常现象，但如果这种情况频繁发生，你可能正在寻找保持大脑敏锐的方法。
由Risa Ravitz医学博士、Aviva Engel帕斯卡尔认证助理医师及其团队组成的Modern Migraine MD，专注认知衰退的评估与治疗，包括与痴呆相关病症。
认知衰退指包括记忆、决策和解决问题能力在内的大脑功能下降，其诱因从遗传因素到生活方式选择不等。
我们的诊疗机构覆盖纽约曼哈顿、新泽西州、佛罗里达州，以及通过符合HIPAA标准的远程医疗服务覆盖13个州，帮助受认知衰退困扰的患者重掌脑健康。
虽然无法改变遗传基因，但调整日常习惯能显著减缓或预防认知衰退。以下分析可能危害大脑健康的五个日常习惯及改善方案：
1. 缺乏运动
体育活动不仅关乎健康体重和心血管健康，更对脑健康至关重要。
规律运动，特别是步行、游泳或骑车等有氧运动，能改善脑部供血和记忆力。运动可刺激神经细胞生成，预防认知衰退。
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动。每周两次力量训练可进一步增强脑健康。
2. 饮食不当
你餐桌上的食物可能比想象中更影响大脑。高糖、加工食品和饱和脂肪饮食会增加认知衰退风险。
富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪（如牛油果油）的饮食，已被证实与较低认知障碍风险相关。
从渐进式调整饮食开始，增加羽衣甘蓝、莓果、坚果等健脑食物摄入。减少酒精摄入同样能保护脑功能。
3. 睡眠不足
深度睡眠期间，大脑清除毒素并巩固记忆，因此睡眠对脑健康至关重要。睡眠缺乏会导致记忆力、注意力和决策力下降。
为预防认知衰退，建议每天固定时间入睡和起床。
营造适宜睡眠环境：保持卧室凉爽安静黑暗。睡前避免使用电子设备和刺激性物质，确保优质睡眠。
4. 吸烟
吸烟对身体和认知健康均有显著负面影响。它损害血管导致脑部供血减少，增加中风风险和阿尔茨海默症相关斑块形成。
如有吸烟习惯，建议寻求专业帮助戒烟。尼古丁替代疗法和社区支持小组等资源可提供有效帮助。
5. 缺乏脑力活动
不进行脑力刺激等于将认知健康置于风险之中。学习新技能等活动能促进神经元新连接。
挑战和激活大脑有助于生成新细胞，增强神经可塑性，建立功能储备以抵御未来细胞损失。
通过解谜游戏、阅读、学习新技能或演奏乐器等方式挑战大脑。社交互动也能刺激脑活动，建议加入促进活跃社交的俱乐部或团体。
何时咨询神经科专家
保持健康生活方式是降低认知衰退风险的关键，同时需积极关注神经系统健康。
若您或身边人出现更频繁的记忆缺失、解决问题困难或情绪行为改变，建议及时咨询神经科专家。
Modern Migraine MD的神经科专家专长于认知障碍（包括痴呆）的诊断与治疗，致力于根据每位患者需求提供最高水平的个性化护理。
不要等待认知症状恶化——早期发现和干预效果显著。立即预约Modern Migraine MD的线下或虚拟咨询，开启脑健康提升之旅。
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