在医学领域，长寿不仅仅是指尽可能延长生命。目标是最大化我们在健康状态下、无病痛地步入老年的年限——即我们的"健康寿命"。
尽管社会对生物黑客技术和肽类等快速解决方案趋之若鹜，但延长我们的健康寿命往往归结于生活方式的选择。这些选择包括饮食、睡眠和身体活动。
你不需要每周花数小时在健身房就能获得运动的益处——包括降低心脏病风险、改善活动能力和体重管理等。
特种外科医院的运动医学医师乔丹·梅特兹博士此前曾接受TODAY.com采访，谈到了可以融入日常生活的延长寿命生活方式习惯。
以下是你应该每周安排多少天进行身体活动以增加健康寿命：
今日长寿贴士：每周7天，每天都要活动身体以提升寿命
每天活动身体是提升长寿极为重要的习惯，梅特兹告诉TODAY.com。
"这是头等大事。活动，活动，活动……每天都如此，"撰写了《推动：解锁健身动机的科学以拥抱健康与长寿》一书的梅特兹说道。
身体活动可以是任何让你付出更多努力或比平常更多地移动身体的事情。无论是走路、跳舞、爬楼梯还是打扫家居。
"我们有越来越多的证据表明，即使每天仅进行两分钟的剧烈身体活动，不依赖于专门的锻炼，也对延长寿命有价值，"梅特兹说。
"简单地在日常活动中提高强度就能产生影响。'只要让你气喘吁吁，'梅特兹补充道。这被称为非运动活动产热，或NEAT。"
为何这很重要
根据世界卫生组织的数据，人类正过着越来越久坐的生活。从乘坐汽车到在电脑前工作和盯着屏幕，我们站立的时间越来越少。
久坐行为与慢性疾病风险增加甚至过早死亡相关。
梅特兹指出，日常活动是有效对抗这些负面影响并提升寿命的方式，而且也容易融入你现有的日常生活中。对于长期久坐的人来说这种方式易于接受，对于那些没有足够时间或精力进行锻炼的人也是可行的。
梅特兹说，任何能激活肌肉、增加心率并让你呼吸加快的活动都算数。
日常活动并不光鲜亮丽。然而，它是可持续的——我们每天做出的小选择会随着时间累积起来。
与流行的长寿补充剂或未经批准的肽类相比，活动身体的风险极低。"它是免费的，也是安全的，"梅特兹说。
如何开始
首先，尝试通过设置提醒和闹钟来承诺每天活动，并记录你的活动以追踪进展。
尝试以下快速活动来开始：
- 步行5-10分钟
- 10分钟"零食式"锻炼
- 5分钟伸展运动
- 全身热身
- 10个深蹲
NEAT活动的例子包括：
- 走楼梯而不是乘电梯
- 停车比平常更远一些
- 站着折叠衣物
- 搬运重包裹或杂货
- 用手洗碗
- 打电话时站着
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