几十年来，心脏病预防一直集中在控制胆固醇、血压、糖尿病和体重上。但一项基于人工智能的新研究表明，另一个关键因素可能同样值得关注：你的肌肉。
发表在《放射学》期刊上的一项研究发现，胸部和背部肌肉更健康的人在未来十年内患心脏病或死于心血管疾病的风险显著降低。研究人员利用人工智能分析常规冠状动脉CT扫描发现，肌肉质量是长期心脏健康的强有力预测指标。这一发现进一步证实了越来越多的证据：骨骼肌肉不仅仅是负责运动的组织，它们是强大的代谢器官，在保护心脏方面发挥着关键作用。
健康肌肉意味着更健康的心脏
医生表示，更大的胸部和背部肌肉量通常反映更好的整体健康状况。更高的肌肉量意味着更大的体力活动量、更少的腹部脂肪、更好的肺活量、更好的葡萄糖耐量以及更健康的胆固醇水平——所有这些因素共同作用，降低心脏病发作和其他心血管疾病的风险。
医生强调，肌肉远不止是身体健康的标志。与脂肪组织不同，骨骼肌具有代谢活性，意味着它持续燃烧葡萄糖、改善胰岛素敏感性并帮助调节血糖——所有这些对于预防糖尿病和心脏病都至关重要。
肌肉就像一个保护器官
每次肌肉在运动中收缩时，都会释放称为肌因子的信号分子。这些蛋白质有助于减少炎症、改善血液循环、调节新陈代谢，并降低心血管系统的压力。
科学家现在认识到骨骼肌是一个内分泌器官，意味着它通过与心脏、肝脏和其他器官通过这些有益的化学信使进行交流。
不要忽视你的腿部肌肉
尽管这项AI研究聚焦于胸部和背部肌肉，但专家表示大腿和小腿肌肉对心脏健康同样重要。小腿肌肉通常被称为人体的“第二心脏”，因为它们在每次收缩时帮助血液回流到心脏，从而改善血液循环。
与此同时，大腿是人体最大的肌肉群，在体力活动期间消耗大量葡萄糖。这改善了胰岛素敏感性，并有助于减少心血管疾病的最大驱动因素之一。发表在《美国医学杂志》上的研究发现，股四头肌力量增加10%可使全因死亡率降低23%，心血管死亡率降低34%。
力量训练至关重要
虽然步行仍然是最有益心脏健康的运动之一，但专家表示力量训练不应被忽视。阻力训练有助于随着年龄增长维持肌肉量、改善血糖控制、减少体脂，并支持更健康的血管。医生推荐一个简单、几乎不需要器材的日常练习：
- 30次深蹲
- 30次俯卧撑（初学者可做靠墙俯卧撑）
- 30次提踵
最新的AI研究表明，增强胸部和背部肌肉可能是降低心脏病发作风险的重要方法。结合健康的大腿和小腿肌肉、定期的阻力训练以及有益心脏的生活方式习惯，维持肌肉健康可能是保护心血管系统最有效且常常被忽视的策略之一。
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