健康
作者：Matthew Evans（高级趋势新闻记者）
本文由我们与姊妹刊物《今日美国》的独家订阅合作伙伴关系提供，由我们的美国同事撰写。本文观点不一定代表《先驱报》的立场。
吸烟者常被告知戒烟是对健康最有益的事情之一，但许多人仍继续吸烟。最新统计显示，超过三分之一的吸烟者（36.6%）在过去12个月内尝试过戒烟。
但戒烟远非简单地决定戒烟就能成功。
戒烟可能极其艰难，但别担心，这里有大量建议可供参考。
因此，我们总结了戒烟的注意事项并列出了一些关键帮助：
吸烟对身体有何影响？
随着更多氧气进入皮肤，你的肤色会更亮泽，牙齿也不会再被焦油染色。
降低吸烟相关疾病风险
癌症、肺病、心脏病和中风的长期风险将显著降低，具体包括：
- 戒烟1年后，心脏病发作风险降至吸烟者的一半
- 戒烟10年后，肺癌死亡风险降至吸烟者的一半
- 戒烟15年后，心脏病发作风险与从不吸烟者相当
改善身体健康
每次吸烟，你的身体都会充斥数千种化学物质，其中许多是有毒的。
戒烟当天，你的身体就开始清除这些有害毒素，修复过程随即启动。
几天或几周内你将注意到以下益处：
- 味觉和嗅觉改善
- 呼吸更顺畅
- 精力更充沛
其他益处包括：
- 心脏和肌肉的血液循环改善，使体力活动更容易
- 肺功能提升，减少咳嗽、喘息或其他呼吸问题
如何戒烟？
许多人仅凭意志力尝试戒烟，但借助正确帮助更容易实现无烟生活。有多种支持选项可用，尝试适合你的组合。
电子烟
以下是英国国家医疗服务体系（NHS）网站的建议：
“关于电子烟存在一些混淆和误导信息，使人难以分辨真假。
尼古丁电子烟的危害远低于吸烟。它也是最有效的戒烟工具之一。
电子烟不建议非吸烟者和年轻人使用，因为它并非完全无害。
吸烟的习惯和仪式难以停止，因此电子烟可以帮助你逐渐摆脱这些习惯，同时立即降低吸烟的健康风险。”
戒烟辅助工具
戒烟治疗有助于管理尼古丁渴求和其他烟草戒断症状。它们还能提高你成功戒烟的几率，尤其是如果你获得当地戒烟服务的专业支持。
如果你之前尝试过戒烟辅助工具，值得再次尝试，因为你可能需要试用几种才能找到适合自己的。
寻找当地戒烟服务
附近有免费的当地戒烟服务。在他们的专业帮助下，你永久戒烟的可能性将提高三倍。
在前往前，请务必联系具体服务以确认你的资格。
伦敦大学学院（UCL）行为科学名誉教授罗伯特·韦斯特（Professor Robert West）表示：“真正有趣的是，自我效能感——即自信和信念——对戒烟成功的影响有多大。
这种信心是我们可以帮助影响的。它确实展示了思维的力量——当自信与其他戒烟辅助工具如电子烟或尼古丁替代疗法（NRT）结合时，能有效帮助人们戒烟。
考虑在今年Stoptober期间戒烟的人还应记住，即使你之前尝试过但未成功，也不意味着这次不会成功。你会从先前的尝试中学到东西：将每次戒烟尝试视为迈向终身无烟生活的垫脚石。”
【全文结束】
